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Pourquoi obtenons-nous une vision en tunnel lors d'une réponse de combat ou de vol ?

Pourquoi obtenons-nous une vision en tunnel lors d'une réponse de combat ou de vol ?


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J'ai une question concernant la vision en tunnel pendant la réponse de combat ou de vol. Je crois que pendant le combat ou le vol, des niveaux élevés d'adrénaline sont libérés, ce qui provoque la dilatation des pupilles, ce qui permet à plus de lumière d'entrer, ce qui nous permet d'être plus conscients de notre environnement. Pourquoi est-ce que parfois nous souffrons d'une vision en tunnel alors ? Je sais que cela nous permet de nous concentrer sur la menace principale, mais si nos pupilles sont dilatées et que plus de lumière entre et frappe notre rétine, comment se fait-il que nous ayons une vision en tunnel ? Ne devrions-nous pas voir plus maintenant avec une pupille dilatée ?

Merci d'avoir lu ma question !


Pourquoi obtenons-nous une vision en tunnel lors d'une réponse de combat ou de vol ? - La biologie

La division sympathique du système nerveux autonome maintient l'homéostasie des organes internes et initie la réponse au stress.

Objectifs d'apprentissage

Décrire les réponses sympathiques du système nerveux autonome

Points clés à retenir

Points clés

  • Les fibres du système nerveux sympathique (SNS) innervent les tissus dans presque tous les systèmes organiques.
  • Le SNS est surtout connu pour médier la réponse neuronale et hormonale au stress connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite, également connue sous le nom de réponse sympatho-surrénale.
  • Les hormones catécholamines adrénaline et noradrénaline sont sécrétées par la médullosurrénale et facilitent l'activité physique et mobilisent le corps pour répondre aux environnements menaçants.
  • Le principal neurotransmetteur des fibres postganglionnaires du SNS est la noradrénaline, également appelée noradrénaline.

Mots clés

  • système nerveux sympathique (SNS): L'une des trois parties du système nerveux autonome, avec les systèmes entérique et parasympathique. Son action générale est de mobiliser la réponse de combat ou de fuite du système nerveux du corps, il est également constamment actif à un niveau basal pour maintenir l'homéostasie.
  • réponse sympatho-surrénale: Aussi appelée réponse de combat ou de fuite, elle active la sécrétion d'adrénaline (épinéphrine) et, dans une moindre mesure, de noradrénaline (norépinéphrine).
  • réponse au stress: Cela arrête ou ralentit divers processus, tels que les réponses sexuelles et le système digestif, pour se concentrer sur la situation de stress, ce qui provoque généralement des effets négatifs comme la constipation, l'anorexie, la difficulté à uriner et la difficulté à maintenir l'excitation sexuelle.

Exemples

Les changements physiologiques induits par le système nerveux sympathique comprennent l'accélération du rythme cardiaque, l'élargissement des voies bronchiques, la diminution de la motilité du gros intestin, la dilatation des pupilles et la transpiration.

Physiologie du système nerveux sympathique

Parallèlement aux deux autres composants du système nerveux autonome, le système nerveux sympathique aide au contrôle de la plupart des organes internes du corps. On pense que le stress, comme dans l'hyperexcitation de la réaction de fuite ou de combat, contrecarre le système parasympathique, qui travaille généralement à favoriser le maintien du corps au repos.

Système nerveux sympathique: Le système nerveux sympathique s'étend des vertèbres thoraciques aux lombaires et a des connexions avec les plexus thoracique, aortique abdominal et pelvien.

Le système nerveux sympathique est responsable de la régulation de nombreux mécanismes homéostatiques chez les organismes vivants. Les fibres du SNS innervent les tissus de presque tous les systèmes organiques et assurent une régulation physiologique de divers processus corporels, notamment le diamètre de la pupille, la motilité (mouvement) intestinale et le débit urinaire.

Le SNS est peut-être mieux connu pour médier la réponse au stress neuronal et hormonal communément appelée réponse de combat ou de fuite, également connue sous le nom de réponse sympatho-surrénale du corps. Cela se produit lorsque les fibres sympathiques préganglionnaires qui se terminent dans la médullosurrénale sécrètent de l'acétylcholine, qui active la sécrétion d'adrénaline (épinéphrine) et, dans une moindre mesure, de noradrénaline (norépinéphrine).

Par conséquent, cette réponse est médiée directement par les impulsions transmises par le système nerveux sympathique, et aussi indirectement par les catécholamines qui sont sécrétées par la médullosurrénale, et agit principalement sur le système cardiovasculaire.

Les messages transitent par le SNS dans un flux bidirectionnel. Les messages efférents peuvent déclencher des changements simultanés dans différentes parties du corps.

Par exemple, le système nerveux sympathique peut accélérer le rythme cardiaque, élargir les voies bronchiques, diminuer la motilité du gros intestin, resserrer les vaisseaux sanguins, augmenter le péristaltisme dans l'œsophage, provoquer une dilatation pupillaire, une piloérection (chair de poule) et la transpiration (transpiration), et augmenter pression artérielle.

Les messages afférents véhiculent des sensations telles que la chaleur, le froid ou la douleur. Certains théoriciens de l'évolution suggèrent que le système nerveux sympathique a fonctionné dans les premiers organismes pour maintenir la survie puisque le système nerveux sympathique est responsable de l'amorçage du corps pour l'action. Un exemple de cet amorçage se trouve dans les moments précédant le réveil, au cours desquels le flux sympathique augmente spontanément en préparation à l'activité.

La réponse de combat ou de fuite

La réaction de combat ou de fuite a été décrite pour la première fois par Walter Bradford Cannon. Sa théorie affirme que les animaux réagissent aux menaces par une décharge générale du système nerveux sympathique, préparant l'animal à se battre ou à fuir. Cette réponse a ensuite été reconnue comme la première étape d'un syndrome général d'adaptation qui régule les réponses au stress chez les vertébrés et d'autres organismes.

Les hormones catécholamines, telles que l'adrénaline ou la noradrénaline, facilitent les réactions physiques immédiates associées à une préparation à une action musculaire violente. Il s'agit notamment des éléments suivants :

  • Accélération de l'action cardiaque et pulmonaire.
  • Pâlissement ou rougeur, ou en alternance entre les deux.
  • Inhibition de l'action de l'estomac et de la partie supérieure de l'intestin au point où la digestion ralentit ou s'arrête.
  • Effet général sur les sphincters du corps.
  • Constriction des vaisseaux sanguins dans de nombreuses parties du corps.
  • Libération des nutriments (notamment graisses et glucose) pour l'action musculaire.
  • Dilatation des vaisseaux sanguins pour les muscles.
  • Inhibition de la glande lacrymale (responsable de la production de larmes) et de la salivation.
  • Dilatation de la pupille (mydriase).
  • Détente de la vessie.
  • Inhibition de l'érection.
  • Exclusion auditive (perte de l'audition).
  • Vision tunnel (perte de la vision périphérique).
  • Désinhibition des réflexes spinaux et des tremblements.

À l'époque préhistorique, la réaction humaine de combat ou de fuite se manifestait par un comportement agressif et combatif et la fuite par une fuite de situations potentiellement menaçantes, comme être confronté à un prédateur.

À l'heure actuelle, ces réponses persistent, mais les réponses de combat et de fuite ont supposé un plus large éventail de comportements. Par exemple, la réaction de combat peut se manifester par un comportement colérique et argumentatif, et la réaction de fuite peut se manifester par le retrait social, la toxicomanie et même l'écoute de la télévision.

Les hommes et les femmes ont tendance à gérer différemment les situations stressantes. Les hommes sont plus susceptibles de réagir à une situation d'urgence par l'agression (combat), tandis que les femmes sont plus susceptibles de fuir (fuir), de se tourner vers les autres pour obtenir de l'aide ou de tenter de désamorcer la situation (soigner et se lier d'amitié). Pendant les périodes de stress, une mère est particulièrement susceptible de montrer des réponses protectrices envers sa progéniture et de s'affilier à d'autres pour des réponses sociales partagées aux menaces.


Contenu

Initialement compris comme le se battre ou s'enfuire réponse dans la recherche de Cannon, [9] l'état d'hyperexcitation entraîne plusieurs réponses au-delà du combat ou de la fuite. Cela a conduit les gens à l'appeler le combattre, fuir, geler réponse (ou combat-vol-évanouissement-ou-gel, entre autres variantes). [10] L'éventail plus large de réponses, telles que le gel, l'évanouissement, l'alimentation ou la peur, [11] a conduit les chercheurs à utiliser une terminologie plus neutre ou accommodante telle que hyperexcitation ou la réponse au stress aigu.

Système nerveux autonome Modifier

Le système nerveux autonome est un système de contrôle qui agit en grande partie inconsciemment et régule la fréquence cardiaque, la digestion, la fréquence respiratoire, la réponse pupillaire, la miction et l'excitation sexuelle. Ce système est le principal mécanisme de contrôle de la réponse de combat ou de fuite et son rôle est médié par deux composants différents : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. [12]

Système nerveux sympathique Modifier

Le système nerveux sympathique provient de la moelle épinière et sa fonction principale est d'activer les changements physiologiques qui se produisent pendant la réaction de combat ou de fuite. Ce composant du système nerveux autonome utilise et active la libération de noradrénaline dans la réaction. [13]

Système nerveux parasympathique Modifier

Le système nerveux parasympathique provient de la moelle épinière sacrée et de la moelle, entourant physiquement l'origine sympathique, et travaille de concert avec le système nerveux sympathique. Sa fonction principale est d'activer la réponse « repos et digestion » et de ramener le corps à l'homéostasie après la réponse de combat ou de fuite. Ce système utilise et active la libération du neurotransmetteur acétylcholine. [13]

Réaction Modifier

La réaction commence dans l'amygdale, ce qui déclenche une réponse neuronale dans l'hypothalamus. La réaction initiale est suivie par l'activation de l'hypophyse et la sécrétion de l'hormone ACTH. [14] La glande surrénale est activée presque simultanément, via le système nerveux sympathique, et libère l'hormone épinéphrine. La libération de messagers chimiques entraîne la production de l'hormone cortisol, qui augmente la pression artérielle, la glycémie et supprime le système immunitaire. [15] La réponse initiale et les réactions ultérieures sont déclenchées dans le but de créer un regain d'énergie. Ce regain d'énergie est activé par la liaison de l'épinéphrine aux cellules hépatiques et la production subséquente de glucose. [16] De plus, la circulation du cortisol fonctionne pour transformer les acides gras en énergie disponible, ce qui prépare les muscles de tout le corps à réagir. [17] Les hormones catécholamines, telles que l'adrénaline (épinéphrine) ou la noradrénaline (norépinéphrine), facilitent les réactions physiques immédiates associées à une préparation à une action musculaire violente et : [18]

    d'action cardiaque et pulmonaire ou de bouffées vasomotrices, ou en alternance entre les deux
  • Inhibition de l'action de l'estomac et de la partie supérieure de l'intestin au point où la digestion ralentit ou s'arrête
  • Effet général sur les sphincters du corps des vaisseaux sanguins dans de nombreuses parties du corps des sources d'énergie métabolique (en particulier les graisses et le glycogène) pour l'action musculaire des vaisseaux sanguins pour les muscles
  • Inhibition de la glande lacrymale (responsable de la production de larmes) et de la salivation (mydriase) de la vessie en érection (perte de l'audition) (perte de la vision périphérique)
  • Désinhibition des réflexes spinaux

Fonction des changements physiologiques Modifier

Les changements physiologiques qui se produisent pendant la réaction de combat ou de fuite sont activés afin de donner au corps une force et une vitesse accrues en prévision du combat ou de la course. Certains des changements physiologiques spécifiques et leurs fonctions comprennent : [19] [20]

  • Augmentation du flux sanguin vers les muscles activés en détournant le flux sanguin d'autres parties du corps.
  • Augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la glycémie et des graisses afin de fournir au corps une énergie supplémentaire.
  • La fonction de coagulation du sang du corps s'accélère afin d'éviter une perte de sang excessive en cas de blessure subie pendant la réponse.
  • Augmentation de la tension musculaire afin de fournir au corps une vitesse et une force supplémentaires.

Régulation des émotions Modifier

Dans le contexte de la réaction de combat ou de fuite, la régulation émotionnelle est utilisée de manière proactive pour éviter les menaces de stress ou pour contrôler le niveau d'excitation émotionnelle. [21] [22]

Réactivité émotionnelle Modifier

Au cours de la réaction, l'intensité de l'émotion provoquée par le stimulus déterminera également la nature et l'intensité de la réponse comportementale. [23] Les personnes ayant des niveaux plus élevés de réactivité émotionnelle peuvent être sujettes à l'anxiété et à l'agression, ce qui illustre les implications d'une réaction émotionnelle appropriée dans la réaction de combat ou de fuite. [24] [25]

Spécificité du contenu Modifier

Les composantes spécifiques des cognitions dans la réaction de combat ou de fuite semblent être largement négatives. Ces cognitions négatives peuvent être caractérisées par : l'attention portée aux stimuli négatifs, la perception de situations ambiguës comme négatives et la récurrence du rappel de mots négatifs. [26] Il peut également y avoir des pensées négatives spécifiques associées aux émotions couramment observées dans la réaction. [27]

Perception du contrôle Modifier

Le contrôle perçu se rapporte aux pensées d'un individu sur le contrôle des situations et des événements. [28] Le contrôle perçu doit être différencié du contrôle réel parce que les croyances d'un individu au sujet de ses capacités peuvent ne pas refléter ses capacités réelles. Par conséquent, la surestimation ou la sous-estimation du contrôle perçu peut conduire à l'anxiété et à l'agressivité. [29]

Traitement des informations sociales Modifier

Le modèle de traitement de l'information sociale propose une variété de facteurs qui déterminent le comportement dans le contexte de situations sociales et de pensées préexistantes. [30] L'attribution d'hostilité, en particulier dans des situations ambiguës, semble être l'un des facteurs cognitifs les plus importants associés à la réaction de combat ou de fuite en raison de ses implications envers l'agression. [31]

Perspective évolutive Modifier

Une explication de la psychologie évolutionniste est que les premiers animaux devaient réagir rapidement aux stimuli menaçants et n'avaient pas le temps de se préparer psychologiquement et physiquement. La réponse de combat ou de fuite leur a fourni les mécanismes pour répondre rapidement aux menaces contre la survie. [32] [33]

Exemples Modifier

Un exemple typique de réponse au stress est un zèbre au pâturage. Si le zèbre voit un lion se rapprocher pour le tuer, la réponse au stress est activée comme moyen d'échapper à son prédateur. L'évasion demande un effort musculaire intense, soutenu par tous les systèmes du corps. L'activation du système nerveux sympathique répond à ces besoins. Un exemple similaire impliquant un combat est celui d'un chat sur le point d'être attaqué par un chien. Le chat présente un rythme cardiaque accéléré, une piloérection (poils dressés) et une dilatation des pupilles, autant de signes d'excitation sympathique. [18] Notez que le zèbre et le chat maintiennent toujours l'homéostasie dans tous les états.

En juillet 1992, Écologie comportementale recherches expérimentales publiées menées par le biologiste Lee A. Dugatkin où les guppys ont été classés en groupes « audacieux », « ordinaires » et « timides » en fonction de leurs réactions lorsqu'ils sont confrontés à un achigan à petite bouche (c'est-à-dire inspecter le prédateur, se cacher ou nager) après quoi les guppys ont été laissés dans un réservoir avec la basse. Après 60 heures, 40 pour cent des guppys timides et 15 pour cent des guppys ordinaires ont survécu alors qu'aucun des guppys audacieux n'a survécu. [34] [35]

Variétés de réponses Modifier

Les animaux réagissent aux menaces de nombreuses manières complexes. Les rats, par exemple, essaient de s'échapper lorsqu'ils sont menacés, mais se battent lorsqu'ils sont acculés. Certains animaux se tiennent parfaitement immobiles pour que les prédateurs ne les voient pas. De nombreux animaux gèlent ou font le mort lorsqu'ils sont touchés dans l'espoir que le prédateur se désintéresse.

D'autres animaux ont des méthodes alternatives d'autoprotection. Certaines espèces d'animaux à sang froid changent rapidement de couleur pour se camoufler. [36] Ces réponses sont déclenchées par le système nerveux sympathique, mais, afin de s'adapter au modèle de combat ou de fuite, l'idée de fuite doit être élargie pour inclure l'évasion de la capture de manière physique ou sensorielle. Ainsi, le vol peut disparaître vers un autre endroit ou simplement disparaître sur place, et le combat et le vol sont souvent combinés dans une situation donnée. [37]

Les actions de combat ou de fuite ont également une polarité - l'individu peut lutter contre ou fuir quelque chose de menaçant, comme un lion affamé, ou se battre ou voler vers quelque chose qui est nécessaire, comme la sécurité du rivage contre une tempête fleuve.

Une menace d'un autre animal n'entraîne pas toujours une lutte ou une fuite immédiate. Il peut y avoir une période de conscience accrue, au cours de laquelle chaque animal interprète les signaux comportementaux de l'autre. Des signes tels que la pâleur, la piloérection, l'immobilité, les sons et le langage corporel communiquent le statut et les intentions de chaque animal. Il peut y avoir une sorte de négociation, après quoi un combat ou une fuite peut s'ensuivre, mais qui peut aussi aboutir à jouer, à s'accoupler ou à rien du tout. Un exemple en est le jeu des chatons : chaque chaton montre des signes d'excitation sympathique, mais ils n'infligent jamais de véritables dégâts.


Exemples d'interactions entre les systèmes d'organes

Une augmentation du métabolisme cellulaire nécessite plus de respiration cellulaire. La respiration cellulaire est un bon exemple d'interactions entre les systèmes d'organes, car il s'agit d'un processus vital de base qui se produit dans toutes les cellules vivantes.

Respiration cellulaire

La respiration cellulaire est le processus intracellulaire qui décompose le glucose avec l'oxygène pour produire du dioxyde de carbone et de l'énergie sous forme de molécules d'ATP. C'est le processus par lequel les cellules obtiennent de l'énergie utilisable pour alimenter d'autres processus cellulaires. Quels systèmes organiques sont impliqués dans la respiration cellulaire ? Le glucose nécessaire à la respiration cellulaire provient du système digestif via le système cardiovasculaire. L'oxygène nécessaire à la respiration cellulaire provient également du système respiratoire via le système cardiovasculaire. Le dioxyde de carbone produit lors de la respiration cellulaire quitte le corps par la voie inverse. Bref, la respiration cellulaire nécessite au minimum les systèmes digestif, cardiovasculaire et respiratoire.

Réponse de combat ou de fuite

Le bien-connu réponse de combat ou de fuite est un bon exemple de la façon dont les systèmes nerveux et endocrinien contrôlent les réponses des autres systèmes organiques. La réaction de combat ou de fuite commence lorsque le système nerveux perçoit un danger soudain, comme le montre la figure (PageIndex<2>). Le cerveau envoie un message au système endocrinien (via l'hypophyse) pour que les glandes surrénales sécrètent leurs hormones cortisol et adrénaline. Ces hormones inondent la circulation et affectent d'autres systèmes organiques dans tout le corps, y compris les systèmes cardiovasculaire, urinaire, sensoriel et digestif. Les réponses spécifiques incluent une augmentation du rythme cardiaque, une relaxation de la vessie, une vision tunnel et une évacuation du sang du système digestif vers les muscles, le cerveau et d'autres organes vitaux nécessaires pour combattre ou fuir.

Digestion des aliments

La digestion des aliments nécessite un travail d'équipe entre le système digestif et plusieurs autres systèmes organiques, notamment les systèmes nerveux, cardiovasculaire et musculaire. Lorsque vous mangez un repas, les organes du système digestif ont besoin de plus de sang pour remplir leurs fonctions digestives. Les aliments qui pénètrent dans le système digestif provoquent l'envoi d'impulsions nerveuses au cerveau en réponse, le cerveau envoie des messages au système cardiovasculaire pour augmenter la fréquence cardiaque et dilater les vaisseaux sanguins dans les organes digestifs.La nourriture traverse les organes du tube digestif par des contractions rythmiques des muscles lisses des parois des organes, de sorte que le système musculaire est également nécessaire à la digestion. Une fois les aliments digérés, les nutriments contenus dans les aliments sont absorbés dans le sang des vaisseaux qui tapissent l'intestin grêle. Tous les déchets alimentaires restants sont excrétés par le gros intestin.

Jouer au softball

Les hommes jouant au softball dans la figure (PageIndex<1>) utilisent plusieurs systèmes d'organes dans cette activité volontaire. Leurs systèmes nerveux se concentrent sur l'observation et la préparation à répondre à la prochaine pièce. Leurs autres systèmes sont contrôlés par le système nerveux autonome. Les systèmes d'organes qu'ils utilisent comprennent les systèmes musculaire, squelettique, respiratoire et cardiovasculaire. Pouvez-vous expliquer comment chacun de ces systèmes d'organes est impliqué dans la pratique du softball ?

Le travail d'équipe entre les systèmes d'organes permet à l'organisme humain de fonctionner comme une machine finement réglée. Ou du moins jusqu'à ce que l'un des systèmes organiques tombe en panne. Lorsque cela se produit, d'autres systèmes d'organes interagissant dans le même processus global seront également affectés. Cela est particulièrement probable si le système affecté joue un rôle de contrôle dans le processus. Un exemple est le diabète de type 1. Ce trouble survient lorsque le pancréas ne sécrète pas l'hormone endocrine insuline. L'insuline est normalement sécrétée en réponse à une augmentation du taux de glucose dans le sang, et elle ramène le taux de glucose à la normale en stimulant les cellules du corps à absorber l'insuline du sang.

En savoir plus sur le diabète de type 1. Utilisez plusieurs sources Internet fiables pour répondre aux questions suivantes :

  1. Qu'est-ce qui fait que le système endocrinien ne parvient pas à produire de l'insuline dans le diabète de type 1 ?
  2. Quels systèmes organiques sont affectés par une glycémie élevée si le diabète de type 1 n'est pas contrôlé ? Quels sont certains des effets spécifiques ?
  3. Comment contrôler la glycémie chez les patients diabétiques de type 1 ?

Comment vos émotions peuvent affecter les symptômes physiques

Le pouvoir des pensées négatives est puissant, une accumulation de ces pensées contribue à ce que votre esprit sente que vous êtes en danger. Réduire les histoires négatives que nous nous racontons réduira notre réaction au stress, réduisant ainsi les maladies et les maladies.

1. Prenez conscience de vos pensées

Quels types de mots vous passent par la tête au quotidien ? Sont-ils des mots positifs qui vous affirment et vous responsabilisent ? Ou s'agit-il de mots toxiques et négatifs qui vous rabaissent ?

2. Changez la façon dont vous vous parlez

Après avoir identifié le type de pensées que vous pensez, la prochaine fois que vous ressentirez une pensée négative, arrêtez-la et retournez-la pour devenir positive. Si votre pensée était « Je suis mauvais dans mon travail », remplacez-la par « Je suis incroyable dans mon travail, je suis organisée, je termine toutes mes tâches à temps et j'aime ce que je fais. » Changer la façon dont nous nous parlons a un impact énorme sur les réactions chimiques dans notre corps. Moins de bavardages négatifs entraînent moins de stress.

3. Changez votre état émotionnel

Pour influencer pleinement la connexion corps-esprit, non seulement vous devez dire les mots positifs, mais vous devez les ressentir. Les pensées doivent être alignées avec votre état émotionnel, sinon, la pensée ne dépassera pas le cerveau. La gratitude est un moyen sûr de changer votre état émotionnel. La gratitude agit comme un bouton de réinitialisation, une fois que vous changez votre état émotionnel grâce à la gratitude, il devient beaucoup plus facile de ressentir toutes vos pensées positives.


Comprendre l'incroyable réaction de vol ou de combat

C'est un sujet fascinant pour moi car je l'ai vécu tant de fois dans ma vie. Plusieurs fois, je ne comprenais pas ce qui se passait ou pourquoi. Cependant, comprendre ce qui se passe vous aidera à le surmonter et vous aidera à faire face à tous les changements involontaires qui semblent se produire presque instantanément.

Alors, qu'est-ce que la réponse au vol ou au combat ? Il est défini de différentes manières. En termes simples, il s'agit d'une réponse incontrôlée à la peur ou à la douleur où le corps passe automatiquement en mode d'autoprotection. On l'appelle aussi Hyperéveil ou réponse au stress aigu. Il s'agit d'une réaction physiologique qui se produit en réponse à un événement nuisible perçu (ou réel), une attaque ou une menace pour votre survie. La peur qui déclenche cette réponse peut être perçu ou réel. Il y a quelques autres réponses qui peuvent être connectées à la réponse de Vol ou de Combat, connue sous le nom de Gel ou Sacrifice, j'en parlerai plus tard.

En termes plus techniques, cette réponse est une réponse déclenchée à notre instincts de survie primitifs où le cerveau active le système nerveux sympathique qui modifie la façon dont notre corps fonctionne, ressent et gère les choses. La glande surrénale produit une sécrétion de catécholamines, de noradrénaline et d'épinéphrine. D'autres hormones telles que l'œstrogène, la testostérone et le cortisol, ainsi que les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, affectent également la façon dont nous réagissons au stress.

Plus la menace est élevée, plus la réponse est importante. Lorsqu'il perçoit une menace, le système nerveux autonome est activé et le système nerveux sympathique pompe l'épinéphrine (adrénaline), qui prépare le corps à défier ou à fuir une menace perçue ou réelle. La « réponse de combat ou de fuite » est la réponse primitive, automatique et innée de notre corps qui prépare le corps à « combattre » ou à « fuir » contre une attaque, un préjudice ou une menace perçus pour notre survie.

C'est pourquoi dans les situations de vie ou de mort, la réponse est si sévère qu'elle choque et nous paraît anormale ainsi qu'à ceux qui en sont témoins. La poussée soudaine d'hormones de stress, d'adrénaline et d'autres actions corporelles permettent toutes une force et des réflexes surhumains, ce que l'on appelle parfois un miracle. L'histoire d'une femme soulevant une voiture de son bébé ou d'un homme soulevant un avion sur le site d'un crash pour sauver le pilote. Ce sont en fait les effets étonnants de la réponse Vol ou Combat en action. En temps de guerre, on dit que certaines personnes font des actes héroïques d'histoires incroyables, souvent accomplies avec l'aide de cette réponse de survie. On demande souvent aux gens « A quoi pensiez-vous quand vous avez fait ça ? » La réponse commune est "Je ne pensais pas", je l'ai juste fait. La partie pensante du cerveau s'arrête (ou ralentit ou est supprimée) et la survie, partie d'action du cerveau, prend le relais.

Une autre définition qui explique bien cela est qu'après que l'amygdale ait envoyé un signal de détresse, l'hypothalamus active le système nerveux sympathique en envoyant des signaux via les nerfs autonomes aux glandes surrénales. Ces glandes réagissent en pompant l'hormone épinéphrine (également connue sous le nom d'adrénaline) dans la circulation sanguine. Lorsque l'épinéphrine circule dans le corps, elle entraîne un certain nombre de changements physiologiques. Le cœur bat plus vite que la normale, poussant le sang vers les muscles, le cœur et d'autres organes vitaux. Le pouls et la pression artérielle augmentent. La personne subissant ces changements commence également à respirer plus rapidement. Les petites voies respiratoires dans les poumons s'ouvrent grand. De cette façon, les poumons peuvent absorber autant d'oxygène que possible à chaque respiration. L'oxygène supplémentaire est envoyé au cerveau, augmentant la vigilance. La vue, l'ouïe et d'autres sens deviennent plus aiguisés. Pendant ce temps, l'épinéphrine déclenche la libération de sucre dans le sang (glucose) et de graisses à partir de sites de stockage temporaires dans le corps. Ces nutriments affluent dans la circulation sanguine, fournissant de l'énergie à toutes les parties du corps.

Tous ces changements se produisent si rapidement que les gens ne sont pas conscients qu'ils se produisent. En fait, le câblage interne et instinctif est si efficace qu'une fois que l'amygdale et l'hypothalamus démarrent et sonnent la cloche, les réactions se produisent avant que les centres visuels du cerveau n'aient eu la chance de traiter complètement ce qui se passe. C'est pourquoi les gens sont capables de sauter hors du chemin d'une voiture avant de pouvoir penser à ce qu'ils font.

Comme son nom l'indique, cette réponse prépare le corps à se battre pour votre vie ou à courir pour votre vie. Dans les temps primitifs, courir était peut-être le seul moyen de survivre à un adversaire supérieur et se battre n'assurait qu'une mort certaine. Pendant tout cela, notre esprit rationnel est désengagé et notre préoccupation actuelle se concentre sur la peur, et non sur le souvenir des faits. Vous ne vous souciez pas de prendre des décisions réfléchies et de réfléchir aux conséquences de ces choix. Vous êtes hyper concentré sur la survie à court terme dans le moment présent.

La plupart des symptômes de cette réponse sont les mêmes que ceux qui se produisent lorsqu'une personne prend un stimulant (drogue) comme la cocaïne ou la méthamphétamine. (manque de douleur, super force, conscience accrue ou paranoïaque, transpiration, réaction rapide et autres réponses)

Certains changements qui se produisent pendant le combat ou le vol sont nombreux, peuvent provoquer diverses réponses et ils ont tendance à se combiner car ils interagissent tous les uns avec les autres. Je vais discuter de certaines de ces réponses ou réactions ci-dessous. Rappelez-vous que ces choses se produisent toutes en quelques secondes et que la plupart des gens ne savent jamais ce qui se passe ni pourquoi.

-- Tous nos sens s'améliorent et s'aiguisent, nous devenons hyper vigilants, alertes, plus forts, voyons mieux et nos réflexes, réactions et réponses deviennent immédiats, réactifs sans pensée et la mémoire musculaire se produit sans réfléchir (comme courir, sauter ou se battre), tout étant conçu avec la survie à l'esprit et automatiquement sans le temps ni la capacité de penser. L'activité cérébrale change : nous pensons moins et réagissons plus instinctivement pour survivre. C'est pourquoi l'entraînement et la pratique sont si importants, car nous retournons à la mémoire musculaire et Capacités motrices globales.

-- Nos poils se dressent, chair de poule (Cutis anserina : un changement temporaire de la peau dû à la tension de petits muscles, causée par le froid, la peur ou l'excitation) - l'avantage primitif supplémentaire à cela était quand les cheveux se dressent vous regardez plus grand, plus menaçant et nous rendant plus sensibles à notre environnement, à nos mouvements ou à notre danger. Le vieil adage "les poils de la nuque se sont dressés". Ou lorsque vous rencontrez un chien qui semble agressif ou craintif, ses poils se dressent sur le dos.

Horripilation (hor-rip-i-la-tion) ou Cutis anserina (cutis anse-rina)

-- La partie hippocampe du cerveau cimente la menace dans la mémoire à long terme afin qu'elle puisse être rappelée rapidement pour une survie future.

-- Les poumons (bronchioles) se dilatent pour permettre une plus grande consommation d'oxygène

-- La rate se contracte en pompant les globules blancs et les plaquettes en prévision d'une éventuelle blessure physique.

-- Lorsque les vaisseaux sanguins de la peau commencent à se contracter (chair de poule), cela réduit également le flux sanguin vers la peau, ce qui aide à prévenir la perte de sang due aux blessures pouvant survenir lors de la rencontre. Le sang est nécessaire pour opérer la réponse de combat ou de vol. Cependant, les glandes sudoripares s'ouvrent pour aider au refroidissement externe (transpiration) qui provoque également des frissons, pour aider à refroidir notre système qui est maintenant en mode de sortie élevé. Certaines personnes peuvent reconnaître cela comme étant moite et pâle. La peau pâlit à mesure que le sang s'écoule et se déplace vers d'autres muscles. Le sang est détourné du cerveau, provoquant des étourdissements ou des étourdissements et le sang quittant l'estomac peut provoquer une sensation de papillon ou de nausée. Souvenez-vous d'avoir entendu qu'une personne avait tellement peur qu'elle était blanche comme un fantôme.

-- Distorsion temporelle appelée tachypsychie. Un processus où le traitement mental s'accélère, ce qui entraîne un effet de ralenti ou un effet de distorsion temporelle. Ralentissement du temps, voir les choses au ralenti et/ou le temps ralentit et s'arrête presque. L'événement traumatique semble durer une éternité, même si en réalité il se produit en quelques secondes.

-- L'hyper vigilance se produit lorsque des produits chimiques comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont libérés dans notre circulation sanguine. Ces schémas d'activation des cellules nerveuses et de libération chimique font que notre corps subit une série de changements très dramatiques et immédiats.

-- La tolérance à la douleur augmente afin de ne pas interférer avec les actions de combat ou de fuite. C'est souvent le cas chez les personnes qui consomment de la drogue lorsque la police essaie de les arrêter. Les techniques normales d'observance de la douleur sont inefficaces, frapper avec une matraque ne semble pas blesser le suspect, donc mettre un suspect en garde à vue, surtout s'il est sous l'influence d'un stimulant (cocaïne, méthamphétamine ou speed) prend plus de monde et plus de force que la normale.

-- La motricité globale comme courir, sauter, se battre ou attaquer est à son maximum, tandis que les habiletés motrices fines et complexes sont perdues. C'est pourquoi il est important de s'entraîner à la motricité globale, car si vous vous entraînez à la motricité fine ou complexe, vous ne pourrez pas les exécuter lors d'un incident critique. Au-dessus de 115 BPM, la motricité fine se détériore et à environ 155 BPM, la motricité complexe se détériore. Dans n'importe quelle situation de vol ou de combat, votre BPM sera supérieur à 200, vous pouvez donc vous attendre à une perte de motricité fine et complexe.

-- Les pupilles se dilatent (grandes ouvertes comme lors de la prise d'un stimulant) afin que nous puissions voir plus clairement et absorber plus de lumière dans l'obscurité, nous pouvons voir plus clairement et nous concentrer sur les choses directement devant nous et avons tendance à nous verrouiller sur la menace , également connu sous le nom de vision tunnel. Cela provoque une diminution de notre vision périphérique et nous permet de concentrer toute notre attention sur notre adversaire et non sur la vue qui nous entoure.

-- L'audition est modifiée, les sons forts sont étouffés et une perte d'audition semble se produire. Cette perte auditive est connue sous le nom d'exclusion auditive ou d'audition tunnel. Encore une fois, le sang est prélevé sur tout, sauf sur les gros muscles utilisés pour combattre ou fuir.

-- La fréquence cardiaque passe du repos à 60 BPM à un énorme 200, 250 ou 300 BPM. La fréquence de la pompe cardiaque passe d'un gallon par minute à cinq gallons par minute. Les artères coronaires se dilatent tandis que d'autres artères se contractent pour maximiser la pression artérielle tandis que les veines s'ouvrent pour faciliter le retour du sang vers le cœur. Fusées de ciel de tension artérielle. Les genoux s'affaiblissent parfois à cause de tout le sang qui se précipite vers d'autres muscles. Les doigts et les orteils picoteront à cause du manque de sang, un peu comme ce qui se passe lorsque vous avez froid, le corps sacrifiera les membres externes pour garder le sang vers des organes plus importants et vitaux. Le vieil adage me faisait tellement peur que mes genoux se dérobaient.

-- La respiration augmente rapidement pour fournir plus d'oxygène aux gros muscles, leur permettant de travailler plus fort, plus vite et plus fort. La gorge et les narines s'agrandissent et la respiration est accélérée pour obtenir plus d'air dans le système. La respiration plus profonde nous aide également à crier plus fort et peut-être à intimider notre adversaire.

-- Le sucre se déverse sous forme de glucose du foie, il est métabolisé en énergie instantanée. Sucre élevé, sensation d'euphorie.

-- Le système digestif s'arrête, les vaisseaux sanguins se contractent pour fermer les systèmes corporels non essentiels. Cela crée également une "bouche sèche" causée par la réduction de la salive qui fait partie du système digestif. Faire caca ou pisser votre pantalon peut également se produire car le corps évacue le poids inutile, ce qui vous rend plus léger pour vous déplacer plus rapidement et c'est un autre besoin corporel non critique. Certains disent que dans les temps primitifs, cela pouvait aussi être fait pour avertir, dissuader ou distraire notre adversaire. Les anciens détecteurs de mensonges utilisaient du riz dans la bouche pour voir si quelqu'un mentait. Puisqu'ils savaient quand quelqu'un ment, leur rythme cardiaque s'accélère, ils deviennent rouges et leur bouche s'assèche. Si le riz restait sec, vous mentiez.

-- Le cerveau envoie un signal pour déverser des endorphines dans le corps. Cela vous permet non seulement de vous sentir bien, d'avoir un high naturel, mais il est également utilisé comme analgésique naturel du corps, cela vous permet de vous battre même si vous êtes blessé et de continuer à courir sans vous soucier de la douleur qui vous distrait dans vos efforts de survie.

-- Les instincts de survie prennent le contrôle. Votre système de jugement normal est supprimé et vos réponses plus primitives prennent le dessus. Certains décrivent cela comme un instinct maternel lorsqu'une mère protège ses petits. Dans un combat pour votre vie, l'action vous sauvera, vous n'avez donc pas le temps de réfléchir ou d'analyser en profondeur.

-- Tremblements des jambes et des mains, picotements des doigts et des orteils, perte de la motricité fine, tout le sang quitte ces zones et se précipite vers de gros muscles de combat et de course. Avec tout le sang, riche en produits chimiques à stimuler, si les gros muscles ne sont pas utilisés, des tremblements se produiront dans les plus gros muscles. Plusieurs fois, j'ai été dans une situation à haut risque avec mon arme pointée sur un suspect ne sachant pas ce qui se passerait ensuite et je me souviens que mes jambes tremblaient de manière incontrôlable. Parfois, une fois ces incidents stabilisés, je prenais simplement la route pour courir pour essayer d'utiliser les quantités massives d'adrénaline dans mon système et me débarrasser des tremblements ou des secousses. Ceux qui ne comprennent pas ce phénomène penseront que le tremblement est un signe de peur, alors qu'en fait c'est la réaction de fuite ou de combat qui fait ce pour quoi elle est conçue.

-- Perte de mémoire, aussi appelée Amnésie de l'incident critique. Pendant tout ce processus rapide et évolutif, une personne peut ressentir une surcharge sensorielle qui peut l'amener à oublier de nombreux faits sur ce qui s'est passé et peut la faire se concentrer ou se concentrer sur un événement particulier. Beaucoup verront cela comme de la culpabilité ou comme une tentative de cacher quelque chose, mais c'est un événement normal au cours d'une situation de vie ou de mort où la réaction de fuite ou de combat a été activée. La bonne chose est que cette perte de mémoire est normalement temporaire et reviendra dans un court laps de temps, peut-être quelques jours après l'événement. Comme dans de nombreuses situations de traumatismes très stressants, une perte de mémoire ou l'incapacité du corps à transférer les événements dans la mémoire à long terme se produira. Plusieurs fois, les victimes d'accidents de voiture ne se souviennent pas de l'accident. Plus le stress ou l'événement traumatique est important, plus le potentiel de problèmes de mémoire est grand. C'est pourquoi il est important de ne faire aucune déclaration après une rencontre critique de vie ou de mort. Si vous omettez quelque chose, cela peut être utilisé plus tard pour dire que vous avez menti ou essayé de cacher cette information.

REMARQUE: « Immédiatement après la fin de la menace ou si la menace se prolonge, vous pouvez ressentir une série d'effets secondaires tels que vertiges, tremblements, nausées, transpiration, envie d'uriner, frissons (frissons), hyperventilation, envie de boire de l'eau, diarrhée, maux d'estomac et incapacité à se détendre. D'autres réactions à cette réponse peuvent être hypersensible, paranoïaque, gênée, vulnérable, anxieuse, effrayée, irritable, folle, triste, effrayée, engourdie, indifférente, seule, méfiante envers les autres et mauvaise mémoire. Bon nombre de ces symptômes peuvent être liés ou liés au TSPT.

J'ai mentionné plus tôt que les autres actions associées au Vol ou au Combat sont Congélation ou Blindage. Parfois, lorsque cette réponse est activée, les gens se figeront. Ce gel peut aussi être appelé le réponse de sursaut ou peut être causé par un manque de préparation, étant dans leur zone blanche (non préparé) alors ils paniquent et vont dans leur zone noire et gèlent. Ou cela peut faire partie de la réponse Vol ou Combat utilisée pour évaluer, ne pas bouger afin de cacher ou de ne pas révéler votre position, peut-être pour évaluer si votre adversaire vous a vu, pour vous permettre de mieux entendre lorsque vous restez immobile ou utilisé d'attendre un meilleur moment pour attaquer ou fuir. Cela peut être vu chez d'autres animaux comme les cerfs ou les lapins lorsqu'ils sont pris dans l'éblouissement des phares, ils ont tendance à se figer et à évaluer ce qu'il faut faire, souvent à leur détriment. Un cheval gèlera parfois dans une lumière vive car cela les aveugle en raison de leur capacité de vision nocturne extrêmement sensible. Lorsqu'un animal de proie est aveuglé, il ne sait pas s'il se met en danger ou hors de danger, il se figera donc, probablement dans le cadre de sa réaction de fuite ou de combat.

Quant à la réponse de protection, elle peut être pour vous protéger, couvrir votre tête ou votre position fœtale pour protéger vos organes vitaux comme lors d'une attaque d'ours, ou pour protéger un être cher ou un enfant, ou utiliser votre corps pour protéger les autres comme lorsque quelqu'un saute sur une grenade ou saute dans la circulation pour mettre quelqu'un en sécurité. Les deux peuvent faire partie de la réponse Vol ou Combat.

Ainsi, lorsque vous affrontez une personne en colère, au visage rouge, à la peau froide et moite, aux signes de sécheresse de la bouche, à l'augmentation du rythme respiratoire, à la concentration extrême et à la nervosité des muscles tendus, vous pouvez vous attendre à ce qu'elle soit en mode Flight ou Fight Response. Comment cela vous aide-t-il ? Vous savez qu'ils ne pensent pas clairement ou logiquement, qu'ils sont en mode réponse/survie et peuvent ne pas répondre à la raison ou à la logique. Ces actions peuvent, en fait et devraient peut-être, vous mettre dans votre mode Vol ou Combat.

Et lorsque vous vous retrouvez dans ce mode, vous pourrez peut-être faire face plus efficacement et utiliser ces réponses incontrôlées à votre avantage. Vous pourrez ralentir votre respiration, ce qui réduira votre fréquence cardiaque, ce qui permettra à certaines fonctions de revenir à la normale, comme la réflexion et la planification au lieu de laisser votre réponse automatisée de survie prendre en charge.

En conclusion, cette réponse naturelle et attendue est un maître pour se protéger de soi-même. Sans cela, nous penserions, évaluerions et sur-analyserions une situation critique de vie ou de mort, ou dans une situation qui nécessite une action immédiate, ce qui réduirait nos chances de survie. Les animaux qui survivent ont appris au fil du temps que le gène de réaction vous maintient en vie dans des situations critiques de vie ou de mort.

Dans la sélection naturelle, le gène effrayant des animaux qui vivent transmettent ce gène et le gène intelligent, qui est tué, ne le transmet pas. Il y a un temps pour réfléchir et un temps pour agir. Lorsque nos fonctions primitives décident de mettre en œuvre notre réaction de combat ou de fuite, elles le font à partir d'informations et d'indices que nous voyons, ressentons ou soupçonnons, puis elles agissent. Il n'attend pas l'usage pour trancher.

Dans la vie, nous prêtons plus d'attention au danger et nous nous souvenons mieux des mauvaises expériences que des bonnes. Au fil du temps, l'évolution a appris qu'il est préférable de se souvenir des menaces, du mal et du danger, car cela vous gardera en vie.

La prochaine fois que vous ressentirez de la peur, souvenez-vous des symptômes de la réaction de fuite ou de combat et voyez si vous reconnaissez ce qui se passe. Ce n'est peut-être pas extrême, si la peur n'est pas extrême, mais vous pouvez voir certaines des actions de réponse et vous saurez et comprendrez quoi et pourquoi les choses se produisent. Et n'oubliez pas que lorsque vous travaillez avec des animaux ou des enfants, ils vivent les mêmes choses et vos actions peuvent empirer ou améliorer les choses selon la façon dont vous réagissez ou agissez.

Réponse de combat ou de fuite à la peur

Tant dans l'armée que dans la police, la connaissance de ce système d'intervention est essentielle à votre survie.

Superman, super humain, force incroyable et d'autres mots sont souvent utilisés pour décrire cette réponse. En bref, lorsque nous, en tant qu'êtres humains, percevons une menace grave ou extrême, cette réaction de combat ou de fuite entre automatiquement en action. Nous ne pouvons pas l'arrêter et nous ne pouvons pas empêcher ces réponses automatiques de se produire.

Les choses qui entrent en action face à une peur extrême sont la fréquence cardiaque qui monte à plus de 200 BPM, ceci pour pomper de grandes quantités de sang riche en oxygène vers nos principaux muscles, anticipant notre besoin de se battre ou de courir (voler). Notre vision se rétrécit pour que nous puissions nous concentrer sur la menace, notre audition s'arrête pour éviter les sons forts ou gênants, le sang est bloqué des parties du corps non essentielles et fonctionne comme les doigts et les orteils, le système digestif cesse de fonctionner car il n'est pas essentiel de survivant, les endorphines et les produits chimiques sont déversés dans le corps pour aider dans différents domaines tels que la force, la puissance, la vitesse, la vision, l'audition, les réflexes et les réactions. Parfois, la vessie ou les intestins se vident (déversent) le tout en un instant involontaire (d'où le vieil adage : il lui a fait peur). Tout cela est conçu pour augmenter vos chances de survie.

Bien que ce système soit très efficace et efficient, il a ses inconvénients. Ralentir, revenir à la vitesse normale, se débarrasser de toutes les hormones, produits chimiques et adrénaline qui sont maintenant dans le système et qui ne sont pas utilisés.

Lorsque cette réponse se déclenche, elle empêche certaines des autres fonctions du corps. Vous perdez de la dextérité, perdez l'audition, perdez la vision et perdez la capacité de réflexion difficile et complexe, le sang est redirigé vers de grands groupes musculaires et tout est redirigé vers les fonctions de combat ou de fuite utilisées pour vous aider à survivre.

Remarque latérale : Souvent, après que les flics viennent d'être dans une fusillade, un incident à haut risque qui déclenche le combat ou la fuite, ils se verrouillent sur la menace et n'entendent pas les autres flics, les sirènes et ne peuvent rien voir d'autre que le méchant ou la menace, car leur ouïe a fermés (exclusion auditive, audition tunnel) et que leurs yeux se fixent sur la menace (perte de la vision périphérique, vision tunnel), ils peuvent sembler s'enfermer dans une transe. Certains flics, qui sont correctement entraînés, sont entraînés à approcher les flics, qui venaient juste d'être dans une fusillade, par l'arrière, lentement et placer leurs mains sur les agents et être prêts à ce que l'agent balance ou tourne son arme sur vous, alors vous approchez de manière à ne pas surprendre l'agent et à être prêt à réagir, et à lui faire savoir que d'autres sont présents, car ils peuvent ne pas avoir la capacité d'entendre ou de voir d'autres choses autour d'eux. Être conscient de ces réponses automatiques devrait vous rendre plus conscient et peut-être vous permettre de remarquer ce que vous faites lorsque vous avez peur et si vous vous concentrez sur cela, vous pouvez changer, modifier ou contrôler vos actions.

La science du stress

Pour comprendre la réponse au stress, nous devons posséder une connaissance fondamentale non seulement de la psychologie mais aussi de la physiologie. - George Everly

Avez-vous déjà entendu des histoires de personnes faisant preuve de pouvoirs presque surhumains lorsqu'elles sont confrontées à une situation d'urgence ?

Voici l'histoire que Sarah a racontée en classe un jour : Sarah a levé la main et a raconté une fois où sa mère et sa sœur travaillaient dans leur ferme. Sa mère conduisait une grosse machine agricole conçue pour couper le foin qui poussait dans leur champ. Elle n'a pas vu le jeune jouer dans les grands stocks de blé.

Par accident, elle a écrasé sa jeune fille avec cette grosse machine agricole. Remarquant la sensation inhabituelle lorsqu'elle a heurté sa fille, elle a arrêté le moteur bruyant et s'est dépêchée de voir ce qu'elle avait écrasé. Réalisant que c'était sa fille, elle a paniqué ne sachant pas quoi faire. Il n'y avait personne pour aider. Dans un moment d'extrême alarme, elle a soulevé la très lourde machine de sa fille et l'a sortie d'un seul mouvement puissant. Une fois qu'elle a sorti son enfant de sous la machine, elle l'a ramassée et a couru jusqu'à la ferme pour appeler à l'aide.

Par la suite, la mère s'est effondrée d'épuisement, incapable de générer de l'énergie. Dans ces quelques instants de péril pour sa fille, elle était devenue une super-femme.

Comment pouvons-nous expliquer cette réponse surhumaine qui libère de la puissance et de la force au-delà de tout ce que nous avons imaginé ou expérimenté auparavant ? Quels facteurs physiques et psychologiques sont responsables de ces capacités étonnantes ?

Au cours des 50 dernières années, nous avons assisté à une vague de recherches sur le stress. Les chapitres trois et quatre fournissent une base scientifique sur les principes, les théories et les modèles de stress pour vous aider à comprendre la physiologie et la psychologie du stress. Découvrir ce qui se passe réellement dans votre corps et votre esprit vous aidera à comprendre les mécanismes derrière les compétences de prévention et de gestion du stress que vous apprendrez.

Cette connaissance de la science et de la théorie du stress est captivante et fournit un support solide et crédible pour comprendre pourquoi et comment fonctionnent les techniques de gestion du stress.

Sur la base de ces connaissances, vous comprendrez que vous utilisez de bonnes compétences en gestion du stress, non seulement parce qu'elles se sentent bien, mais parce qu'elles sont une bonne science, une bonne médecine.

Pourquoi ressentez-vous du stress en premier lieu ? Quel est le but de cette interaction complexe de nerfs, de muscles, d'hormones, d'organes et de systèmes qui entraîne des symptômes aussi désagréables que des douleurs musculaires, des maux de tête, des sentiments de bouleversement émotionnel et une foule d'autres effets secondaires ? Pour répondre à ces questions, il faut remonter quelques milliers d'années en arrière pour voir à quoi ressemblait la vie à l'époque. Cela nous aidera à comprendre comment notre corps est programmé pour répondre à la menace et au danger.

Le stress et le gros ours

Mettez-vous dans le scénario imaginaire suivant : Imaginez que vous et moi vivons dans un lieu et à une époque où nous ne trouvons aucune trace des commodités modernes. Nous n'avons pas de maisons confortables, pas de téléphone ou de télévision, pas de plomberie intérieure, pas d'électricité, pas de voiture pour nous déplacer, aucun de nos conforts modernes. Pour l'amour de cette histoire, disons que nous vivons dans des grottes ou dans des huttes qui se trouvent dans les « sauvages » d'une zone non aménagée.

Imaginez que je vous ai invité dans ma grotte parce que nous venons de tuer un gros animal et que nous organisons un barbecue. Plusieurs de nos amis sont ici à l'extérieur de ma grotte pour passer un moment agréable.

J'ai fourni au groupe des maillets et des balles de croquet et nous jouons un peu au croquet sur ma pelouse. Comme je l'ai dit, nous passons un bon moment.

Nous nous amusons vraiment quand, à un moment donné, nous remarquons un bruissement de buissons au loin, puis, chargeant puissamment ou avidement vers nous, émerge un énorme ours à l'air féroce. Cette énorme créature a flairé notre pique-nique et en veut pour lui-même. C'est une créature menaçante qui pourrait facilement nous mettre hors d'état de nuire d'un seul coup de ses puissants avant-bras.

Lorsque vous vous imaginez dans ce scénario, l'une des premières pensées qui vous vient probablement à l'esprit est quelque chose comme : « Uh-Oh ! J'ai des ennuis ici ! » "Je suis en danger et je vais probablement ressentir de la douleur!" Ces pensées immédiates seront suivies de près par la pensée suivante, "RUN!" Vous ressentez le besoin immédiat de vous éloigner de cet animal menaçant. Vous ne voulez pas être son dîner. Votre prochaine pensée pourrait être : "Je dois tuer cette créature pour protéger ma famille, moi-même et mes amis !" "LUTTE!"

L'effet immédiat de ces pensées est une réponse physiologique qui prépare le corps à courir à une vitesse incroyable ou à combattre avec une force incroyable. Cette réponse est connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite.

Un flot excitant de processus physiologiques dans le corps se produit immédiatement automatiquement et précisément après la pensée initiale de « Uh-Oh ! » C'est un état d'hyperexcitation physiologique et psychologique. Une cascade de décharges du système nerveux et la libération d'hormones de stress entraînent des réponses immédiates qui aident la personne à faire face au danger en se battant ou en courant.

Le physiologiste de Harvard Walter Cannon a inventé le terme réponse de combat ou de fuite pour décrire la réponse automatique de notre corps lorsque nous percevons une menace ou un danger. Il s'agit d'une réponse primitive qui nous donne de la force, de la puissance et de la vitesse pour éviter les dommages physiques. Comme vous le lisez dans l'histoire de Sarah dans la vignette d'ouverture, la réaction de combat ou de fuite peut être activée pour nous protéger et protéger les autres lorsque nous percevons un danger.

Cette réponse est étonnamment complexe, impliquant des interactions entre de nombreux organes et systèmes de notre corps. Bien qu'il ne soit pas nécessaire que vous compreniez tous les détails de ces interactions complexes, il est important de comprendre la science de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit lorsque votre réponse au stress est activée. Vous pouvez utiliser ces informations pour vous guider dans l'élaboration d'un programme individualisé de prévention et de gestion du stress.

Réponse physiologique au stress

Lorsque la réponse au stress est déclenchée, des changements immédiats et puissants se produisent en raison de l'activation d'une branche particulière du système nerveux appelée système nerveux autonome (SNA). Le SNA est responsable de nombreuses fonctions dans le corps qui se produisent « automatiquement » telles que la digestion, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle. L'activité du système nerveux autonome se déroule complètement au-delà de notre contrôle conscient. C'est automatique.

Il existe deux branches de l'ANS qui sont conçues pour réguler la réponse de combat ou de vol sur une base constante. Le système nerveux sympathique est la partie du SNA qui est responsable du déclenchement de la réaction de combat ou de fuite. Chaque fois que nous avons une pensée de danger ou de douleur, le système nerveux sympathique déclenche la réaction de combat ou de fuite pour nous préparer à gérer le danger ou la douleur potentiel. C'est une réaction automatique. Nous avons seulement besoin de penser que nous sommes en danger et le flot d'activité physiologique et émotionnelle est activé et fonctionne parfaitement pour augmenter la puissance, la vitesse et la force.

L'autre branche du système nerveux autonome s'appelle le système nerveux parasympathique. Cette branche de l'activité nerveuse est conçue pour ramener la physiologie à un état d'homéostasie, ou d'équilibre, une fois que la menace, le danger ou la douleur potentielle ne sont plus perçus comme imminents. L'homéostasie est un état de stabilité interne de notre physiologie et de nos émotions. L'exemple au début du chapitre de notre état alors que nous jouions au croquet serait un bon exemple d'homéostasie. Nous profitons simplement des choses, qui coulent, sans perturbations émotionnelles.

La fonction du système nerveux parasympathique est de ralentir les choses, de nous ramener à un état plus calme. Au cours de l'activité parasympathique, le sang se concentre dans les organes centraux pour des processus tels que la digestion et le stockage des réserves d'énergie. La respiration est lente, tout comme la fréquence cardiaque. La pression artérielle et la température corporelle chutent. En général, la tension musculaire diminue. Pendant l'activité parasympathique (relaxation générale), nous sommes tranquilles et calmes. Le corps se régénère et restaure pour une activité future.

Le système nerveux autonome est contrôlé par l'hypothalamus, communément appelé « glande maîtresse ». L'hypothalamus reçoit le message de danger de la composante de pensée d'ordre supérieur de l'esprit et délivre un message à travers le système nerveux qui se connecte, comme un système de neurones câblés, à tous les autres systèmes du corps. L'hypothalamus délivre également un message au système endocrinien pour initier la sécrétion d'hormones. Les hormones, principalement l'adrénaline et le cortisol, inondent la circulation sanguine et voyagent dans tout le corps pour fournir des informations aux cellules et aux systèmes qui aideront à créer la capacité d'être plus rapide et plus puissant, comme vous l'avez clairement démontré dans l'histoire de Sarah dans l'histoire d'ouverture. - De vraies histoires, de vraies personnes.

L'épinéphrine (adrénaline) et la noradrénaline (noradrénaline) sont libérées dans la circulation sanguine par la médullosurrénale. La médullosurrénale est la partie des glandes surrénales située au-dessus des reins. Le cortisol est l'autre hormone clé libérée par une partie des glandes surrénales appelée cortex surrénalien. Ensemble, ces hormones inondent chaque cellule du corps du message spécifique pour se préparer au combat ou au vol, pour plus de puissance et de vitesse lorsque nous sommes confrontés à un gros ours venant en sens inverse.

Réponses du système nerveux autonome

Certains changements physiologiques immédiats résultant de l'activation du système nerveux autonome comprennent :

Augmentation de l'activité du système nerveux central (SNC)
-Augmentation de l'activité mentale
- Augmentation de la sécrétion d'adrénaline (épinéphrine), de noradrénaline (norépinéphrine) et de cortisol dans le sang et dans toutes les cellules du corps
-Rythme cardiaque augmenté
-Augmentation du débit cardiaque
-Augmentation de la pression artérielle
-Augmentation du rythme respiratoire
-Les voies respiratoires se dilatent
-Augmentation du métabolisme
-Augmentation de la consommation d'oxygène
-Augmentation de l'oxygène au cerveau
-Le sang est détourné du tube digestif et dirigé vers les muscles et les membres
-Augmentation de la contraction musculaire qui conduit à une augmentation de la force
-Augmentation de la coagulation sanguine (capacité de coagulation du sang) -Augmentation de la circulation des acides gras libres
- Augmentation de la production de cholestérol sanguin
-Augmentation de la glycémie libérée par le foie pour nourrir les muscles
-Libération d'endorphines par l'hypophyse
-Les pupilles des yeux se dilatent
-Les cheveux se dressent sur son extrémité
-Le sang s'amincit
-Augmentation de l'activité des ondes cérébrales
-Les glandes sudoripares augmentent la sécrétion
- Augmentation de la sécrétion des glandes apocrines entraînant une odeur corporelle nauséabonde
-Les capillaires sous la surface de la peau se contractent (ce qui augmente par conséquent la pression artérielle)

Il existe également plusieurs processus dans le corps qui ont tendance à diminuer leur fonctionnement lorsque la réponse de combat ou de fuite est activée.

-Le système immunitaire est supprimé
-Constriction des vaisseaux sanguins, sauf pour courir et combattre les muscles
-Les systèmes reproducteur et sexuel cessent de fonctionner normalement
-Le système digestif arrête de métaboliser les aliments normalement
-Le système excréteur s'éteint
-La salive s'assèche
-Diminution de la perception de la douleur
-Les reins diminuent le débit
- Fermeture du sphincter de l'intestin et de la vessie

Nous n'avons pas besoin de ces fonctions et systèmes pour fonctionner à haute capacité pour échapper ou tuer le gros ours. Leur travail est donc supprimé afin de détourner l'énergie vers les systèmes vitaux impliqués dans l'augmentation de la vitesse et de la puissance. Par exemple, vous n'avez pas besoin du système immunitaire pour vous aider à tuer le gros ours. Vous n'avez pas besoin du système reproducteur pour vous aider à échapper au gros ours. Comprendre la réponse des systèmes nerveux sympathique et parasympathique au stress est important pour expliquer les maladies et conditions liées au stress abordées dans le chapitre suivant.

Quand j'étais adolescent, je vivais dans un quartier de la ville où il n'y avait que des maisons et des parcs sur plusieurs pâtés de maisons. Une partie de ce quartier avait une grande haie d'environ 4 pieds de haut à côté d'une rue un peu passante.

Pendant les mois d'hiver, mes amis et moi nous rassemblions derrière cette haie et nous préparions pour les voitures venant en sens inverse. Quand ils s'approchaient de notre emplacement, nous déchargeions un barrage de boules de neige sur les voitures sans méfiance. (C'est ainsi que nous avons gardé nos bras en forme pour la saison de baseball pendant la morte-saison.) La personne qui a reçu les plus grands honneurs était celle d'entre nous qui pouvait faire les meilleurs sons de "bosse" dans la voiture ou le camion qui passait par. Encore plus excitant que le bruit de la bosse était la rare occasion où la voiture ou le camion s'arrêtait et le conducteur de la voiture venait nous courir après.

Bien sûr, personne ne connaissait notre quartier comme nous, donc la possibilité d'être attrapé par le plus rapide des poursuivants était très faible. Mais ce que nous avons remarqué, alors que nous étions poursuivis dans notre quartier, dans les rues et à travers les parcs, c'est qu'en ces temps de poursuite, nous étions soudainement dotés d'une vitesse et d'une puissance incroyables. Nous avons pu sauter par-dessus de hautes clôtures avec aisance, courir dans les rues et dans les parcs avec la vélocité des olympiens. Nous avons même remarqué qu'à cette époque, notre capacité à voir où nous devons aller pour nous mettre en sécurité (cette activité avait toujours lieu après le coucher du soleil et l'obscurité) s'est considérablement améliorée. Je ne suis pas très fier de cette époque et je suis irrité par ces jeunes adolescents qui font la même chose avec ma voiture de nos jours, mais j'ai appris de puissantes leçons sur la réaction de combat ou de fuite, même au cours de ces premières années.

Le but de la réponse de combat ou de fuite

Il est intéressant de noter que la réponse physiologique au stress n'a qu'un seul but. La réponse de combat ou de fuite est conçue pour nous aider à faire une chose, et une seule, très bien. Ce seul et unique but de cette réponse est de nous aider à SURVIVRE !

Nos corps sont conçus pour survivre. Lorsque le gros ours nous charge, notre système sait comment nous protéger de la douleur et de la mort. Les mécanismes pour nous soutenir sont presque sans faille. Il n'y a pas d'autre but pour la réponse de combat ou de fuite.

Dès l'instant où nous pensons au danger, ce flot d'activité physiologique se produit automatiquement. C'est comme un interrupteur magique à l'intérieur qui, instantanément, et sans notre commande consciente, active tous ces systèmes dans le corps qui nous aideront à être plus rapides et plus forts. À court terme, cette réponse est un processus puissant et utile, même si elle reste active pendant une période plus longue, cette réponse peut entraîner de graves problèmes. Vous en apprendrez plus sur le stress et la maladie dans le prochain chapitre.

Remarquez que lorsque nous sommes en homéostasie, comme lorsque nous jouons une partie amicale de croquet, nous sommes dans un état d'équilibre. Puis quelque chose se passe dans notre environnement, comme un gros ours sortant de la forêt. Cette perception du danger déclenche automatiquement la réaction de combat ou de fuite. Une fois que nous ne ressentons plus de danger, nous ressentons de l'épuisement et de la fatigue parce que nous avons dépensé une énorme quantité d'énergie en courant ou en combattant. Nous sommes épuisés mais la réponse au stress n'est plus activée. Parce que nous nous sentons à nouveau en sécurité, les fonctions du corps qui activent la réponse au stress sont désactivées. Nous revenons progressivement à la normale (homéostasie) et nous sommes prêts pour des parties de croquet plus relaxantes.

Ainsi, physiologiquement, la réponse au stress est caractérisée par l'activation du système nerveux sympathique, qui aboutit finalement à la sécrétion de produits chimiques dans la circulation sanguine mobilisant la réponse comportementale. Que la réponse se termine par un « combat » ou une « fuite » dépend de la perception de la menace ou du facteur de stress comme surmontable. Ainsi, une réponse appropriée au stress est essentielle à la survie.

Point culminant de la recherche - Réponses biocomportementales au stress chez les femmes : Tend-and-Befriend, not Fight-or-Flight.

Au cours des cinq dernières décennies, la théorie du combat ou de la fuite a dominé la recherche sur le stress. Notre compréhension de la façon dont le corps réagit aux facteurs de stress a considérablement augmenté au cours de cette période. Il est intéressant de noter que la théorie biocomportementale du combat ou de la fuite a été basée de manière disproportionnée sur des études sur des hommes. Cela est dû en partie au fait que les femelles subissent des variations naturelles et cycliques des réponses hormonales et neuroendocriniennes. Cela peut conduire à des résultats confus et souvent ininterprétables. En conséquence, les processus impliqués dans les réponses au stress chez les femmes sont moins bien compris.

Une équipe de scientifiques soutenue par l'Institut national de la santé mentale a formulé une théorie qui caractérise les réponses des femmes au stress par un modèle qu'elles appellent « tendance et amitié », plutôt que par « combat ou fuite ». Leur recherche soutient l'hypothèse selon laquelle les réponses au stress des femmes ont évolué de manière sélective pour maximiser simultanément la survie de soi et de la progéniture.

Ainsi, le modèle tend-and-befriend implique que les femelles s'occupent de la progéniture dans des circonstances stressantes, l'exposition de comportements qui les protègent contre le mal (tendance), et se lier d'amitié - à savoir, créer et rejoindre des groupes sociaux pour l'échange de ressources et pour fournir protection. Les scientifiques proposent que ces réponses s'appuient sur les processus d'attachement-soins biocomportementaux qui dépendent en partie de l'ocytocine, des œstrogènes et d'autres hormones sexuelles.

De plus, la littérature sur les primates humains et non humains montre une préférence substantielle des femmes à s'affilier ou à établir des liens étroits avec les autres, sous le stress par rapport aux hommes. Le modèle tend-and-befriend est probablement maintenu non seulement par les réponses neuroendocriniennes liées au sexe au stress, mais également par les rôles sociaux et culturels. Ce nouveau modèle théorique intéressant ouvre un nouveau champ d'investigation dans la recherche sur le stress.

La réponse de combat ou de fuite est généralement considérée comme la réponse humaine prototype au stress. La théorie de la tendresse et de l'amitié que vous avez lue dans le Point sur la recherche - Réponses biocomportementales au stress chez les femmes fournit des pistes de réflexion intéressantes, mais cette recherche n'en est qu'à ses débuts. Bien que nous sachions qu'il peut y avoir des différences dans la façon dont les hommes et les femmes réagissent physiologiquement au stress, nous savons également qu'il existe de nombreuses similitudes. La réaction de combat ou de fuite explique le plus clairement la chaîne d'événements qui se produisent chez la plupart des gens en réponse au stress.

La réponse au stress et vous

Alors, comment cela vous concerne-t-il ? Vous n'avez probablement jamais été poursuivi par un gros ours, ou tout autre animal sauvage d'ailleurs. La réponse au stress aujourd'hui est simplement la réponse de combat ou de fuite utilisée par nos ancêtres primitifs face aux menaces de la vie quotidienne.

Malheureusement, notre corps réagit toujours de la même manière aux menaces - réelles ou imaginaires - même si, dans la grande majorité des cas, le facteur de stress ne nous oblige pas à nous battre ou à fuir. Comme l'a fait remarquer le cardiologue de Harvard Herbert Benson, « l'intervention d'urgence de combat ou de fuite est inappropriée aux tensions sociales d'aujourd'hui ».

La façon dont la réponse au stress fonctionne à court terme est très bénéfique pour nous aider à accumuler une grande force, à nous concentrer plus clairement, à augmenter notre vitesse et à performer à un niveau supérieur lorsque l'équivalent d'un gros ours court vers nous. Nous pouvons parfois utiliser cette énergie immédiate pour nous aider lorsque nous nous trouvons en danger réel, face à une douleur potentielle ou même à la mort.

Imaginez ce scénario qu'Ashley a partagé en classe :

"Ma colocataire, Julie, était partie plus tôt dans la journée pour passer le week-end avec sa famille. Après une soirée tranquille à la maison, j'ai verrouillé les portes et je me suis installée dans mon lit douillet en me sentant en sécurité. Parfois pendant la nuit, je me suis réveillée soudainement et avec un sentiment étrange que quelque chose n'allait pas. Là, debout juste à côté de mon lit, se tenait une grande silhouette sombre. Mon corps a instantanément répondu alors que je me suis éjecté du lit et que j'ai poussé un cri qui réveillerait les morts. a attrapé ma lampe à lave sur ma table de chevet et l'a jetée en direction de l'intrus. La silhouette sombre s'est retournée rapidement et s'est précipitée par la fenêtre ouverte. La réaction de stress d'Ashley lui a peut-être sauvé la vie. La menace imposée par cet inconnu a activé sa réponse au stress de manière automatique et puissante.

Vous pouvez probablement penser à des moments où votre corps a réagi à un danger d'une manière similaire à la réponse d'Ashley. Voici d'autres exemples de stress aigu dans lesquels la demande, le danger ou la menace sont rapides, immédiats, très réels et ne durent généralement pas très longtemps :

-Donner naissance à un bébé -Conduire sur l'autoroute et votre pneu éclate -Randonner sur un sentier lorsque vous trébuchez et commencez à dévaler une pente raide -Pendant un tremblement de terre -Quand la foudre frappe

Tu obtiens le point. Un stress aigu se produit et à très court terme et dans les bonnes quantités, une quantité appropriée de tension est utile, bénéfique et peut même vous sauver la vie.

Cependant, en réalité, ces types d'expériences sont rares dans la vie quotidienne. À moins que vous ne travailliez dans une profession à haut risque comme un policier dans le centre-ville, un pompier ou un guide de rafting en eaux vives, le pourcentage de nos journées qui incluent des menaces réelles pour nos vies est inférieur à 1% du temps. Contrairement à ce que cela peut paraître en regardant les nouvelles du soir, pour la plupart d'entre nous, notre société d'aujourd'hui n'est pas une société où une menace ou un danger aigu est quotidien.

Si la réponse au stress est autorisée à rester en position « marche » pendant plus de temps qu'il n'est nécessaire pour échapper au gros ours, le résultat peut nuire à notre santé. Nous appelons cet état d'activation continue du système nerveux sympathique « stress chronique ». Le diagramme que nous avons utilisé plus tôt peut être légèrement modifié pour démontrer que la réponse au stress reste « active ». Cela ressemblerait à ceci :

Au lieu de revenir à l'homéostasie, la réponse de combat ou de fuite est activée pendant une période de temps prolongée. Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire qu'il ou elle semble être stressé tout le temps ? Vous commencez probablement à comprendre pourquoi c'est un problème ?

Comme nous en avons discuté plus tôt, lorsque nous avons cette pensée « uh-oh », la réponse au stress s'active automatiquement. Avec cela vient un flot d'activités physiologiques conçues pour nous aider à courir vite et à avoir beaucoup de force. Cependant, s'il n'est pas éteint ou éteint, il y a de nombreuses conséquences malsaines.

Écoutez votre corps. Votre corps est conçu pour vous donner une rétroaction sur les choix que vous faites. Par exemple, lorsqu'une personne a la gueule de bois après avoir trop bu la veille, le corps envoie des messages tels que maux de tête, nausées, pensées confuses et douleurs musculaires. D'un autre côté, un choix sain comme un bon jogging relaxant peut donner une sensation d'équilibre, d'alerte, de fraîcheur et d'énergie. Le corps envoie des messages que le jogging était une décision saine.

Rester dans la réponse au stress n'est pas sain. Le corps nous donne des informations sur l'excès de stress avec une multitude de signaux. Certains de ces signaux, s'ils ne sont pas pris en compte, incluent des dommages à des parties du système. Bien que le stress ne figure pas parmi les 10 principales causes de décès en Amérique, il est lié à de nombreuses maladies. Cela ne signifie pas nécessairement que le stress cause le problème, mais cela signifie que le stress contribue au problème.

Le syndrome général d'adaptation

L'une des théories biologiques du stress les plus connues est le syndrome d'adaptation générale (SGA), un processus dans lequel le corps essaie de s'adapter au stress. Le syndrome général d'adaptation fournit un résumé des changements physiologiques qui suivent le stress.

Le pionnier du stress, le Dr Hans Selye, a développé cette théorie à la suite de ses recherches sur les effets physiologiques du stress chronique sur les rats. Selye a observé trois séries de réponses chaque fois qu'il a injecté une toxine à un animal :

-les glandes surrénales de l'animal sont agrandies
-les ganglions lymphatiques de l'animal se sont rétrécis
- de graves ulcères hémorragiques développés dans l'estomac et les intestins des animaux

Il avait remarqué les mêmes types de réactions dix ans plus tôt, alors qu'il était étudiant en médecine. Selye a émis l'hypothèse que le même schéma de changements se produit dans le corps en réaction à tout type de stress et que ce schéma est ce qui conduit finalement à des maladies, telles que les ulcères, l'arthrite, l'hypertension, l'artériosclérose ou le diabète. Selye a appelé le modèle le syndrome général d'adaptation. Pendant des décennies, les chercheurs ont étudié le syndrome et les théories de Selye ont résisté à tous les niveaux d'examen scientifique.

Le Dr Selye a identifié trois stades du syndrome général d'adaptation :

Phase d'alarme - Lorsqu'un facteur de stress survient, le corps réagit selon ce qui a été décrit précédemment comme la réaction de combat ou de fuite. Plusieurs systèmes corporels sont activés, notamment les systèmes nerveux et endocrinien, pour préparer le corps à l'action.

Stade de résistance - Si le facteur de stress persiste, le corps mobilise ses ressources internes dans un effort pour revenir à un état d'homéostasie, mais parce que la perception d'une menace existe toujours, l'homéostasie complète n'est pas atteinte. La réponse au stress reste activée, généralement à une intensité moindre que pendant la phase d'alarme, mais toujours à un niveau provoquant une hyperexcitation. Par exemple, si vous apprenez que votre mère a reçu un diagnostic de cancer, vous pourriez réagir intensément au début et ressentir un grand stress. Au cours des semaines suivantes, vous avez du mal à continuer mais cela demande des efforts considérables.

État d'épuisement - Si le stress persiste assez longtemps, le corps ne peut plus fonctionner normalement. Les systèmes organiques peuvent échouer et le corps se décompose de diverses manières. Le stress continu qui oblige le corps à s'adapter constamment peut devenir une menace pour la santé. Il est difficile de maintenir un état de bien-être au fil du temps lorsque notre énergie corporelle est canalisée pour faire face au stress.

Votre corps est conçu pour répondre au stress aigu de manière prévisible pour un résultat, votre survie. Cette réponse, la lutte ou la fuite, ou réponse au stress, est essentielle pour votre capacité à survivre aux situations mettant votre vie en danger. Grâce aux actions du système nerveux autonome, votre corps est programmé pour une réponse qui vous protégera des dommages.

Dans le monde d'aujourd'hui, cependant, bon nombre de nos défis ne sont pas des défis physiques aigus. Aujourd'hui, nous sommes confrontés à des facteurs de stress psychologiques et sociaux tels que trop de travail, une dette financière, l'inquiétude pour un être cher, la solitude ou des relations malsaines. Notre réponse physiologique n'est pas bien adaptée pour faire face à ces types de facteurs de stress. Il y a des conséquences négatives sur la santé lorsque notre corps reste dans un état d'hyperexcitation physiologique sans relâchement.

Comprendre des concepts tels que la réponse au stress de combat ou de fuite et le syndrome général d'adaptation vous fournit les bases pour comprendre comment les techniques de relaxation ont la capacité d'intercepter la réponse au stress. Dans le chapitre quatre, vous en apprendrez davantage sur la puissante connexion esprit/corps et son impact sur la santé et la maladie.

*La réponse de combat ou de fuite est conçue pour nous aider à survivre.
* La réponse de combat ou de fuite implique une interaction complexe de nombreux systèmes et organes du corps. Cette réponse active les fonctions nécessaires et minimise les fonctions inutiles pendant les périodes de stress.
*Le système nerveux autonome est responsable d'un grand nombre de fonctions courantes dans le corps qui se produisent « automatiquement » telles que la digestion, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle.
*Les deux branches du SNA sont le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. La branche sympathique est responsable de la dépense d'énergie. La branche parasympathique est responsable de la conservation de l'énergie.
*Le système nerveux autonome est contrôlé par l'hypothalamus.
*Alors que la réaction de combat ou de fuite est essentielle à notre survie pendant les périodes de stress physique aigu, cette réaction peut avoir des conséquences malsaines pendant les périodes de stress social ou psychologique continu.
*Le syndrome général d'adaptation décrit un processus dans lequel le corps essaie de s'adapter au stress en s'adaptant. Ce processus se compose de trois étapes : alarme, résistance et épuisement.


Trouver un thérapeute

Ces batailles internes sont difficiles à mener. Ils peuvent créer un profond manque de confiance en nous-mêmes. Exaspérés, nous pourrions hausser les épaules et dire « c'est juste ma personnalité » ou « c'est génétique, mon père était comme ça ». Ces déclarations créent un air d'inévitabilité, comme si nous devions simplement apprendre à vivre avec cet aspect de nous-mêmes. J'ai remarqué que la «génétique» est une solution de repli préférée lorsque nous ne comprenons pas le cycle de réponse aux menaces, ou l'apprentissage autrefois adaptatif qui contribue maintenant à nos problèmes auto-créés.

Bien sûr, chaque personne est unique. Nous avons tous des composantes culturelles, familiales, génétiques et individuelles de nos caractères et comportements, ainsi que des histoires uniques. Dans cet article, nous examinons une partie importante de l'équation qui est souvent négligée : le « moteur » psychophysiologique (esprit-corps) sous-jacent qui entraîne ces réponses. Si le cortex (notre « cerveau pensant ») est la feuille de route, alors le système nerveux autonome en est le moteur. (Puis-je noter que peu de voitures vont chez le mécanicien pour des problèmes de GPS !)

Selon le Dr Stephen Porges, le système nerveux humain dispose essentiellement des « engrenages » suivants :

  • engagement social (comprend l'interaction avec les autres ainsi que le fait d'être dans un temps tranquille et détendu seul)
  • combat, fuite (expérimenté comme colère/peur)
  • Geler

Tous ces engins sont des réponses à l'environnement et sont conçus pour aider à assurer notre survie.

Contrairement aux engrenages d'une voiture, ces « engrenages » humains ne s'excluent pas mutuellement. Nous pouvons être principalement dans l'engagement social, mais sentir les débuts de la réponse de combat commencer à remuer en nous. Ou nous pouvons être pour la plupart figés et immobiles, mais sentir l'anxiété (la fuite) monter.

Si nous sommes dans un environnement sûr et généralement favorable, le système nerveux sain et bien équilibré est en engagement social la plupart du temps. En d'autres termes, il ne s'agit pas de gaspiller une précieuse énergie vitale en se tournant vers l'anxiété ou la colère alors qu'il n'y a rien de réellement menaçant pour le moment.

Si quelque chose commence à mal tourner dans l'environnement social, un système nerveux bien équilibré ira d'abord vers cette option d'engagement social : il essaie de résoudre les problèmes par la discussion ou la négociation, sans se lancer directement dans le combat ou la fuite. Il utilise exactement autant de combat/vol/gel que la situation le justifie, et pas plus. Les quatre réponses sont disponibles gratuitement, et notre perception automatique de la sécurité/menace, appelée neuroception, détermine rapidement à laquelle s'adresser.

Cependant, nos apprentissages antérieurs entrent en ligne de compte. Notre système va à ce qui a fonctionné dans le passé, et il évite ce qui n'a pas fonctionné. Donc, si vous avez grandi avec un parent très en colère, lorsque vous rencontrez du stress en tant qu'adulte, vous pouvez :

  • geler, et c'est la seule réponse disponible ou
  • passer à trop d'anxiété ou de colère pour la situation actuelle

Votre réponse automatique par défaut dans une situation donnée dépend de ce que votre système nerveux autonome a trouvé le plus utile dans des situations précédentes de stress élevé.

Implicitement dans ce modèle est le fait que plus nous abandonnons l'engagement social et dans une réponse à la menace, plus notre énergie de survie dirige le spectacle et plus notre cortex frontal (raisonnement, socialisation) se déconnecte. Cela explique pourquoi, sous stress, nous pouvons adopter des comportements avec lesquels nous sommes vraiment en désaccord plus tard.

La réponse au gel est étroitement liée à l'immobilité tonique, un état dans lequel le corps devient immobile (comme un opossum). C'est aussi lié à la dissociation (déconnexion d'un ou plusieurs aspects de notre expérience). Lorsqu'elle devient chronique, elle est aussi étroitement liée à la dépression.

Prenons un moment pour nous concentrer sur la réponse au gel, qui a généralement tendance à être la moins comprise de tous nos « engrenages ».

La réponse au gel est étroitement liée à l'immobilité tonique, un état dans lequel le corps devient immobile (comme un opossum). C'est aussi lié à la dissociation (déconnexion d'un ou plusieurs aspects de notre expérience). Lorsqu'elle devient chronique, elle est aussi étroitement liée à la dépression. La réponse de gel survient lorsque l'organisme décide que ce qui lui fait face est accablant, trop faire face. Combattre ou fuir ne fonctionnera pas. Par conséquent, il « décide » que la meilleure stratégie est de rester immobile, d'être inintéressant et de voir si la menace passe. Les jeunes enfants, qui n'ont pas la capacité de se battre ou de s'enfuir, sont particulièrement susceptibles de rester bloqués dans la réponse au gel.

En termes d'autorégulation, la réponse de gel survient lorsque la charge dans le système nerveux sympathique monte trop haut (le combat/le vol ne fonctionne pas !)(Pour une explication des charges de combat, de vol et de gel, veuillez vous référer à mon article précédent.) Les personnes en réponse au gel ont l'air d'être dans un état de basse énergie, mais c'est vraiment un état de haute énergie bien camouflé. C'est très coûteux pour le corps, surtout quand il reste plus longtemps que nécessaire. Et le système nerveux peut être lent à sortir de cet état.

Aucune de ces réponses n'est un choix conscient. De nombreux policiers, pompiers et autres premiers intervenants se sentent coupables lorsqu'ils gèlent sous l'effet du stress, mais ce n'est ni de leur faute ni sous leur contrôle. Selon mon expérience constante, ces états peuvent en effet être rerégulés, au moins partiellement, de sorte que le système nerveux autonome adopte un équilibre plus sain et des réponses plus adaptatives. Cela se produit au fil du temps, avec un travail cohérent, et vous devez être capable de « parler cerveau reptile », c'est-à-dire savoir comment accéder et travailler avec la partie inconsciente du corps-esprit. Je n'ai généralement pas trouvé efficace de travailler avec ces états via la cognition seule, car la cognition devient indisponible dans les états de stress élevé. La psychothérapie à orientation somatique, le yoga, l'art-thérapie et le psychodrame font partie des solutions que beaucoup ont trouvées utiles pour se demander comment combler les lacunes à l'intérieur.


Voici ce que les soldats ressentent et pensent pendant le combat

Ce ne sont là que quelques-unes des réactions physiques et émotionnelles que les soldats ont signalées lors de leur première expérience de combat.

Bien sûr, il existe des centaines de livres, de films et d'autres supports multimédias qui peuvent donner une idée de ce que c'est que d'être abattu, bombardé ou lancé à la roquette. Ensuite, il y a les histoires qu'un soldat ou un Marine peut se faire raconter par un haut responsable sur « ce que ça aime vraiment ».

Mais il y a aussi des données concrètes, grâce à une étude récente menée par Aaron Bazin au West Point&aposs Modern War Institute. Bazin a interrogé 304 vétérans militaires, du Vietnam à nos jours, sur leur expérience dans une situation de « combat », qu'il a définie comme « tout événement où la vie de la personne a été mise en danger en contact direct avec une force ennemie ( par exemple, tir, bombardement, tir indirect, etc.).”

Sans surprise, la réponse physique la plus rapportée était une augmentation de la fréquence cardiaque. On a également signalé une respiration rapide, une tension musculaire et une vision en tunnel. Ces changements dans le corps sont bien documentés dans le cadre de la soi-disant réaction de « combat ou de fuite ».

J'ai trouvé les questions concernant la réponse émotionnelle beaucoup plus éclairantes. Alors que l'anticipation était l'émotion la plus ressentie par les soldats avant le combat, plus de 30% ont déclaré avoir peur avant et pendant le combat, anéantissant un mythe macho selon lequel vous n'êtes pas censé avoir peur pendant la bataille.

Un nombre écrasant d'anciens combattants ont déclaré qu'ils n'avaient « pas réfléchi » et qu'ils avaient simplement agi pendant le combat, faisant ainsi un clin d'œil positif à leur entraînement préalable. En effet, la majorité des répondants ont déclaré que leur formation les préparait très bien ou assez bien au combat (91,5 %).

« En termes simples, une fois qu'un membre du service connaît la bataille de première main et survit, il ou elle ne sera probablement plus jamais le même », écrit Bazin. « Le fait demeure que plus les nouveaux militaires peuvent apprendre des expériences de ceux qui les ont précédés, mieux ils peuvent se préparer à ce qui les attend. »

Paul Szoldrais le rédacteur en chef de Task & Purpose et un vétéran du Corps des Marines. Contactez-le par e-mail ou retrouvez-le sur Twitter à @paulszoldra. Contactez l'auteur ici.


Leadership pendant la réponse aux crises

Les professionnels de l'application des lois consultent un journal, la télévision ou une autre forme de média social et se rendent compte que des incidents critiques peuvent survenir presque n'importe où et se produire à un rythme apparemment plus rapide que par le passé. 1 Difficiles à prévoir, ces situations de crise nécessitent toute l'attention et une réponse immédiate et adaptée des autorités. De tels événements testent les capacités de leadership de manières différentes du travail quotidien de la police et de nombreuses autres professions.

Avec une certaine fréquence, des incidents se produisent dans des environnements présumés sûrs, tels que des hôpitaux, des écoles primaires, des universités, des lieux de culte, des stades sportifs et des cinémas. Beaucoup ont exigé des réponses inter-agences importantes qui incluent des dirigeants de la communauté des forces de l'ordre. Lorsque de telles tragédies se produisent, les chefs de police agissent presque instinctivement pour sauver des vies et protéger le public.

Les auteurs se concentreront sur deux objectifs relatifs à l'exercice du leadership pendant une crise : 1) comparer et contraster le leadership dans les opérations d'application de la loi au quotidien avec les compétences requises dans la réponse aux crises, y compris un bref aperçu des pratiques de leadership dans d'autres domaines et 2) décrire et fournir les résultats anticipés d'une étude en évolution du leadership dans les situations de crise. Cette étude du FBI peut offrir un aperçu d'un leadership de crise plus efficace en matière d'application de la loi. Les résultats d'un tel effort éclaireront probablement certaines preuves empiriques des comportements de leadership qui peuvent aider à répondre avec succès aux incidents critiques.

Depuis les attentats terroristes du 11 septembre, plusieurs programmes d'éducation et de formation, y compris ceux qui s'appuient sur des exercices sur table et à grande échelle, se sont concentrés sur l'amélioration de la réponse des forces de l'ordre aux incidents critiques. Par exemple, à la suite des enseignements tirés de l'attaque du centre commercial Westgate au Kenya le 21 septembre 2013, l'unité de gestion de crise (CMU) du FBI a élaboré un programme d'exercices visant à tester l'interopérabilité dans les efforts de réponse, de communication et d'engagement avec partenaires civils. 2 Le FBI a ensuite diffusé ce programme à ses 56 divisions sur le terrain, ce qui a permis à jusqu'à 10 000 personnes de 500 agences de recevoir cette formation à la réponse aux crises. 3

Bien que ces efforts aient amélioré les réponses des agences aux incidents critiques, peu d'efforts se sont concentrés sur l'exercice du leadership lors de tels événements pour identifier les meilleures pratiques partageables. En raison de la nature dynamique et impitoyable de ces crises, les organismes d'application de la loi bénéficieraient de recherches sur les principes de leadership et les meilleures pratiques applicables aux commandants sur place pendant une crise. 4

Définitions

Définir ce qui constitue un incident critique s'avère difficile. De tels événements peuvent varier considérablement, allant d'actes de terrorisme potentiels à des prises d'otages à d'autres événements auxquels un seul ministère ne peut pas faire face tout en opérant dans le cadre de sa structure organisationnelle de routine. Peut-être qu'une signification exacte dépend de la situation et de son contexte. Néanmoins, en s'inspirant de définitions similaires d'une urgence nationale, un incident ou une crise critique peut être caractérisé comme un événement, tel qu'une catastrophe naturelle, une défaillance technologique ou une autre urgence qui dégrade ou menace gravement la sûreté et la sécurité d'un individu, une communauté, ou la nation.” 5

M. Johns est chef de section au Centre national d'analyse des crimes violents et au programme de gestion des crises du FBI.

Le Dr Jarvis est criminologue en chef de l'unité d'analyse comportementale-5 du FBI.

À l'échelle nationale, les directives de politique présidentielle (DPP) aident également à définir les paramètres d'un incident critique en se concentrant sur les réponses gouvernementales aux menaces qui présentent le plus grand risque pour la sécurité du pays. 6 Au niveau local, une crise ou un incident critique pourrait être défini de manière plus appropriée comme « le déploiement de ressources pour gérer une menace immédiate nécessitant des réponses multidisciplinaires des services d'urgence. Ces événements résultent souvent d'une catastrophe naturelle, d'un accident majeur ou d'une action criminelle importante nécessitant des réponses rapides.” 7

Certaines situations deviennent des incidents critiques en raison soit de la perte ou de la perte potentielle de vies humaines, soit en raison de la rareté de l'infraction pour une communauté donnée. Quelle que soit la nature de la crise, les forces de l'ordre locales répondent souvent avant les autres services d'urgence et servent presque toujours de premier intervenant sur lequel s'appuyer pour lancer le commandement de l'incident et prendre les premières mesures pour résoudre la situation.

Les auteurs décrivent une intervention interagences comme une intervention impliquant un incident nécessitant plus de deux agences et disciplines (par exemple, la police locale et le FBI, la police locale et le SMU) pour intervenir. De plus, les équipes spécialisées se composent généralement d'un groupe d'officiers qui ont reçu une formation avancée à des postes (par exemple, des membres du SWAT, des négociateurs, des gestionnaires de crise, du personnel de réponse aux preuves et des experts en analyse comportementale) liés à la réponse aux crises. Les actifs nationaux, tels que l'équipe de sauvetage des otages (HRT) du FBI et d'autres entités, se déploient généralement dans des situations qui nécessitent des mesures d'application de la loi et peuvent avoir un lien avec la sécurité nationale ou un autre besoin d'aide fédérale. 8

Malgré une pléthore de littérature et de conseils pratiques relatifs à la promotion du leadership dans diverses entreprises (par exemple, l'armée, les affaires, la finance ou la médecine), il n'existe pas beaucoup de rapports de recherche et d'analyses publiés concernant le leadership de la police lors d'incidents critiques. 9 Encore moins se concentrent sur les incidents à grande échelle nécessitant des réponses inter-agences, de multiples équipes spécialisées ou le déploiement potentiel de ressources nationales. Par conséquent, les chefs de police s'appuient souvent sur des descriptions anecdotiques et des enseignements tirés d'incidents antérieurs pour éclairer les pratiques d'application de la loi. dix

La fréquence croissante des incidents critiques présente des défis particuliers pour les chefs de police. Un expert a affirmé que "le chaos de l'époque semble présenter un nouveau désastre chaque semaine, plongeant les dirigeants qui peuvent être des acteurs de premier plan dans des opérations normales dans un monde de chaos". Alors que les experts peuvent débattre du taux de tels événements, la nécessité d'une réponse des forces de l'ordre aux situations de crise et le leadership requis pour gérer de manière efficace et efficiente de tels incidents nécessitent un examen plus approfondi. 12

Les agents des forces de l'ordre sont confrontés à des contraintes de temps difficiles. En pratique, le temps nécessaire pour passer sur les lieux de la période initiale de chaos à une gestion de crise efficace dépend quelque peu des décisions prises par les premiers policiers qui interviennent. Cette transition est importante car le chaos lors d'incidents critiques entrave souvent les soins prodigués aux victimes par les services d'urgence, exacerbe les reportages inexacts des médias et expose les premiers intervenants à des risques inutiles. Pour l'anecdote, le déploiement d'un leadership expérimenté en gestion de crise peut accompagner cette transition.

Dans les situations de crise, les dirigeants doivent souvent gérer les ressources dans un endroit qu'ils n'ont pas choisi, diagnostiquer rapidement les problèmes sur la base d'informations incomplètes et prendre des décisions critiques qui peuvent mettre leurs subordonnés en danger. Cependant, de nombreux facteurs peuvent compromettre ou nuire à la capacité de le faire. Si un leadership clair fait défaut dans ces situations, les individus les plus déterminés (et pas nécessairement les plus expérimentés) l'emportent souvent. 13

Comme d'autres professions, les organismes d'application de la loi offrent une formation et des ressources pour former des leaders au sein de leurs organisations. Pourtant, lorsqu'on considère la dynamique de la réponse aux incidents critiques, les forces de l'ordre, comme dans d'autres secteurs, rencontrent souvent des difficultés lorsque le personnel de l'agence doit tirer parti et adapter ses compétences en leadership pour répondre à ces demandes uniques.

CONTEXTES DE LEADERSHIP

Opérations quotidiennes

Les organisations extérieures aux forces de l'ordre accordent également de l'importance à l'identification, au recrutement, à la formation et à la rétention de dirigeants efficaces. Par exemple, de nombreuses entreprises, institutions universitaires et agences gouvernementales, ainsi que l'armée, ont adopté des programmes de leadership internes et externes pour investir dans le développement de la main-d'œuvre à tous les niveaux. 14 De telles mesures soutiennent et améliorent le leadership actuel et forment des leaders pour l'avenir.

Les collèges de commandement, les instituts de formation, les académies de police et les organisations, telles que l'Association internationale des chefs de police (IACP) et la Commission sur les normes et la formation des agents de la paix (POST), promeuvent tous des programmes de formation et de perfectionnement des cadres consacrés à inculquer et à cultiver leadership parmi les professionnels de l'application de la loi. Le FBI a mis en place son programme de développement du leadership (LDP), qui représente un effort à l'échelle de l'entreprise pour tirer parti de plusieurs initiatives afin de fournir des approches de pointe en matière de leadership dans l'ensemble de l'agence. La formation en leadership à la FBI Academy, les relations de mentorat et diverses opportunités d'évaluation des leaders permettent également d'atteindre cet objectif. De plus, les enquêtes sur le climat organisationnel interprétées par des psychologues industriels aident les individus à devenir de meilleurs leaders.

Bien que les résultats des programmes de développement du leadership basés sur l'application de la loi puissent être difficiles à mesurer, ils améliorent sans aucun doute le professionnalisme et l'efficacité organisationnelle en encourageant de manière cohérente la créativité sur le lieu de travail, en augmentant le moral et en renforçant la confiance d'un leader dans les opérations quotidiennes. environnements. Cependant, l'exécution du leadership pendant une crise diffère quelque peu de la myriade de problèmes d'organisation et de gestion qui surviennent couramment dans l'administration et la surveillance quotidiennes d'une organisation. 15

Cette distinction devient évidente lorsque les dirigeants sont confrontés à une crise qui peut présenter des situations pour lesquelles ils ne sont pas à la fois équipés et enclins à prendre des décisions bien intentionnées, mais désastreuses dans le feu de l'action. Alors que de nombreux dirigeants reçoivent une formation en principes et pratiques de leadership, la crise inattendue peut nuire à leur capacité à mettre en œuvre ces compétences lors de la réponse à un tel incident. 17

Cela se produit peut-être pour de nombreuses raisons, notamment la rapidité du déroulement des événements, le manque ou la surabondance de personnel répondant, l'urgence de la situation, le stress et l'intensité de la crise, les retards organisationnels ou logistiques, les lacunes dans la communication et l'augmentation inévitable de l'intérêt pour les résultats par un tiers. parties (par exemple, les médias). Le déploiement simultané de plusieurs de ces forces constitue un défi supplémentaire pour les dirigeants en temps de crise. L'identification des meilleures pratiques pour tirer parti d'un leadership efficace lors d'incidents de crise peut aider à surmonter certains de ces facteurs.

Plusieurs éléments peuvent contribuer à de meilleurs résultats. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une liste exhaustive, au moins certains d'entre eux peuvent s'articuler autour de cinq domaines.

1) Une formation de niveau commandement des forces de l'ordre spécifique au leadership en situation de crise s'avère nécessaire.

2) Un processus après action transparent et non attribuable devrait mettre l'accent sur l'amélioration du leadership et de la prise de décision. Cela inclut la création d'un environnement dans lequel le courage d'identifier et de rectifier les erreurs de leadership aboutit à ce que l'on appelle les meilleures pratiques. 18

3) Bien qu'elles aient été récemment améliorées grâce aux directives de politique présidentielle et aux cadres de réponse aux catastrophes à l'échelle nationale, les autorités doivent résoudre l'ambiguïté persistante concernant les lignes d'autorité et la responsabilité décisionnelle. 19

4) La formation spécifique au sein des programmes de développement de l'application de la loi devrait se concentrer sur ce qui rend le leadership du commandant sur place et la prise de décision efficaces.

5) L'identification des principes ou des préceptes du commandement sur place peut augmenter la probabilité de résultats efficaces et positifs de la crise.

Toutes ces questions nécessitent un examen plus approfondi pour mieux comprendre comment favoriser, maintenir et améliorer le leadership tout au long des opérations de réponse aux crises.  

Autres organisations

Pour déterminer en quoi le leadership des forces de l'ordre ressemble ou diffère de celui d'autres types d'organisations, les expériences les plus analogues proviennent des forces armées. L'armée équipe non seulement son personnel pour faire face aux conflits dans le monde, mais se prépare également constamment aux futures hostilités grâce à la formation, la recherche et l'analyse des adversaires connus et anticipés. Une attention particulière se concentre sur le commandement et le contrôle dans des situations de crise spécifiques ou celles qui nécessitent des plans d'action à la fois immédiats et à long terme pour des résultats positifs.

Les situations de crise sur le champ de bataille présentent de nombreux défis qui nécessitent des décisions et des actions immédiates, dont beaucoup sans informations nécessaires pour parvenir à des jugements solides. 20 De plus, dans les engagements militaires, de nombreuses hiérarchies et systèmes régissent la riposte. À cette fin, tous les militaires, chef ou non, suivent une structure de grades rigide et le Code uniforme de justice militaire et n'ont recours à aucun commandement à moins que ce ne soit illégal. 21 Cela supprime au moins un obstacle à l'exercice du leadership par le commandant militaire.

Bien que similaires à celles de l'armée dans certains cas, les réponses des forces de l'ordre pendant les crises ne fonctionnent pas dans les mêmes conditions. Par exemple, l'armée exerce systématiquement des protocoles de communication établis dans le cadre de l'entraînement et des opérations pour faciliter des interventions efficaces et efficientes. Communiquer et convaincre d'autres agences et le personnel non policier de la nécessité de certaines actions peut prendre un temps précieux et détourner l'attention de l'exercice du leadership et de la prise de décision au milieu d'une réponse à une crise. Pourtant, les responsables de l'application des lois doivent prendre de telles mesures et tirer parti des relations nouvelles et préexistantes entre les agences locales, étatiques et fédérales pour établir une base solide de confiance et d'autorité qui devrait être favorisée avant la survenance d'un incident critique.

Le leadership lors d'incidents critiques, tels que les catastrophes naturelles, dans le domaine de la lutte contre les incendies et de la sécurité publique présente également des similitudes avec les défis liés à la gestion des crises dans les opérations d'application de la loi. Les premiers intervenants, tels que les officiers et les pompiers, suivent le système de commandement des incidents (ICS), qui codifie de nombreux préceptes de gestion des urgences en usage aujourd'hui et trouve ses racines dans la réponse aux incendies de forêt en Californie à la fin des années 1960. 22

À cette époque, les efforts d'intervention ont connu de nombreux défis interorganisationnels qui nécessitaient des solutions standardisées. Les groupes de travail ultérieurs ont finalement abouti au précurseur des ressources de lutte contre les incendies ICS actuelles de la Californie du Sud organisées pour les urgences potentielles (FIRESCOPE), qui ont abouti à des modalités plus systématiques et plus efficaces de réponse aux incendies de forêt. 23 Depuis lors, les mesures d'application de la loi et de sécurité publique par les partenaires locaux, étatiques et fédéraux ont évolué vers des protocoles standardisés, et un examen des tactiques et des stratégies a amélioré les réponses de sécurité publique à ce type de catastrophes.

Bien sûr, dans ce domaine, les situations mettant la vie en danger se produisent plus souvent et impliquent généralement de nombreuses dynamiques vécues par les forces de l'ordre. Cependant, certaines différences importantes méritent d'être signalées. Dans ces cas, les intervenants connaissent ou anticipent généralement la nature de la menace. En tant que tel, un danger spécifique (par exemple, un incendie, une tornade ou un ouragan) encadre la formation pour une atténuation ou une neutralisation spécifique de l'incident.

La réponse tous risques souvent rencontrée par les forces de l'ordre conduit à un éventail plus large de problèmes inconnus sur le site de la crise. Les intervenants anticipent certains, comme ceux lors d'une situation de tireur actif.Cependant, beaucoup d'autres peuvent être réticents à élaborer des politiques et des procédures d'exécution de la même manière pour chaque appel de service. Néanmoins, les crises rencontrées par les agents des forces de l'ordre impliquent souvent des menaces similaires à la vie et à l'intégrité physique, mais en raison de facteurs environnementaux, sociaux et même géographiques, les réponses nécessitent généralement un leadership pour adapter les actions appropriées à la situation actuelle.

Dans les opérations d'application de la loi, l'obstacle le plus important au leadership consiste peut-être à prendre des mesures pour minimiser l'effet paralysant qui accompagne parfois les situations chaotiques. Le « blocage » des premiers intervenants et des leaders dans ces rôles s'est produit et a été atténué par la formation et la répétition. 24

Souvent, ces premiers intervenants, parmi lesquels un nombre croissant de membres du personnel chargé de l'application des lois, ont connu une « fatigue de la vigilance ». Cette inertie résulte peut-être d'une pression constante pour rechercher les menaces et se préparer à celles qui s'avèrent difficiles à prévoir. 25 Les dirigeants dans ce domaine doivent reconnaître ce problème et l'empêcher d'interférer avec une réponse efficace aux crises.

La gestion de crise présente un défi omniprésent pour les leaders dans de nombreuses vocations. Dans le domaine de la médecine, le personnel des salles d'urgence et des blocs opératoires travaille quotidiennement dans un environnement de crise et de stress élevé. Les chefs d'entreprise et de l'industrie organisent régulièrement des événements internes et externes qui exigent un leadership exercé pour que leurs entreprises résistent à la tempête. Même l'industrie du sport et du divertissement est confrontée à des crises et des pressions uniques. Les organismes chargés de l'application de la loi peuvent établir des parallèles et apprendre des leaders éprouvés dans tous ces domaines.

LEADERSHIP PENDANT LA CRISE INITIATIVE

Le leadership est la pierre angulaire du succès à long terme dans tous les domaines de la vie. À ce titre, les organismes chargés de l'application de la loi se concentrent sur la nécessité d'adopter le leadership comme principe de base pour favoriser l'efficacité actuelle et future dans l'accomplissement de leurs objectifs.

Cependant, il existe un déficit apparent de connaissances en ce qui concerne la nature et le type de leadership requis lors des réponses d'application de la loi aux situations de crise. Pour faire la lumière sur la dynamique du leadership efficace et inefficace dans de telles situations, un projet de recherche a été établi pour examiner la dynamique du leadership et de la prise de décision exercée lors d'événements de crise. Cette recherche implique un examen des rapports après action depuis 2010, propose des entretiens avec des intervenants en cas de crise et des commandants sur place à partir d'un sous-ensemble de ces événements, et peut même inclure une future observation sur le terrain de situations nécessitant l'aide du FBI.

La méthodologie continue d'évoluer et de changer, principalement en raison de problèmes pratiques. Cependant, les conclusions préliminaires des examens initiaux des rapports après action ont suggéré que lors d'incidents critiques, les dirigeants doivent tenir compte de facteurs principaux tels que le personnel, les communications et d'autres composants logistiques entourant le déploiement des personnes et des capacités. 26

Le FBI recherche des preuves supplémentaires pour aider les commandants et les dirigeants sur place à obtenir des conseils sur le bien-fondé de la prise de décision qui devient parfois nécessaire en l'absence d'informations moins qu'optimales pour soutenir une telle action. Cela s'avère nécessaire car en situation de crise, les données cruciales sont souvent indisponibles, incomplètes, ambiguës, voire contradictoires. 27

D'autres preuves que cette étude s'efforce d'obtenir comprennent la meilleure façon d'évaluer les forces et les faiblesses de la réponse envisagée et quand et comment tirer parti de nouveaux partenariats, ainsi que d'autres dimensions du leadership pendant les crises. Bien qu'aucune conclusion définitive n'ait encore été découverte, cette étude espère que ces efforts aideront à combler les lacunes dans les connaissances relatives à la formation et à la pratique relatives au leadership qui peuvent aider les forces de l'ordre à répondre efficacement aux situations de crise.

Une crise très médiatisée

L'ouragan Katrina a causé une dévastation humaine généralisée. Un surplus d'outils technologiques du monde moderne aurait dû préparer les citoyens à une telle catastrophe. L'analyse de cette catastrophe présente des enseignements importants.

Lorsque Katrina a frappé la Nouvelle-Orléans, en Louisiane, le 29 août 2005, pratiquement tous les météorologues et agents publics avaient sous-estimé son pouvoir. Plus de 1 800 personnes sont mortes et un coût total estimé à 150 milliards de dollars en a résulté. Le coût humain total s'est avéré beaucoup plus élevé. La Nouvelle-Orléans n'avait pas fait face à une telle catastrophe depuis 1823, lorsqu'un ouragan a produit une marée montante beaucoup plus importante, environ 20 pieds de plus que celle de Katrina.

Katrina a quitté la Nouvelle-Orléans en plein désarroi. Les eaux de crue ont emporté des milliers de maisons, d'entreprises, d'écoles et de cimetières. De nombreuses personnes ont couru pour sauver leur vie. Certains sont montés sur les toits de leurs maisons avec l'espoir désespéré que des policiers ou des soldats de la Garde nationale pourraient les secourir. Bien sûr, de nombreux principes de gestion de crise des entreprises ont été ignorés par le secteur public. Aucun commandant d'incident n'a pris de décision concernant l'affectation des ressources ou la liaison entre les intervenants locaux, étatiques et fédéraux.

Tout coach de crise partagerait de nombreuses leçons concernant la tragédie qui a résulté de Katrina. Par exemple, des fournitures adéquates, telles que des batteries longue durée pour ordinateurs portables et téléphones, des générateurs suffisants et l'infrastructure informatique nécessaire pour fonctionner à un niveau fonctionnel, n'étaient pas disponibles. Le manque de réflexion était également évident quant à l'endroit où les victimes, y compris les employés, les invités, les clients et autres, se réinstalleraient lorsque la catastrophe surviendrait. Et, les autorités n'ont pas prévu la vulnérabilité des équipes de sécurité et de police à la suite d'une telle catastrophe.

Les besoins fondamentaux des organisations répondantes n'ont pas été satisfaits. Les systèmes de communication, y compris les téléphones fixes, les téléphones portables et les e-mails, ne fonctionnaient pas. La prise de décision d'urgence n'a pas été utilisée. La connaissance antérieure des insuffisances du Louisiana Superdome pour le triage existait depuis peut-être 1998, mais personne n'a fait de meilleur plan. Aucune voix unique dans cette situation désastreuse n'a jamais émergé…. L'une des principales leçons apprises? La préparation compte.

Source : Laurence Barton, Crisis Leadership Now : Un guide du monde réel pour se préparer aux menaces, aux catastrophes, au sabotage et au scandale, 1ère éd. (New York, NY : McGraw-Hill Education, 2008), 123-135

Chaque domaine de la vie, public et privé, a besoin d'un leadership efficace. Il existe des connaissances limitées concernant son exercice dans des situations de crise, et de nombreuses personnes supposent que la simple application de protocoles de leadership quotidiens à de tels événements suffira. Cependant, comme cela a été démontré, les réponses aux crises d'application de la loi diffèrent de celles dans d'autres domaines. La nature et la portée du leadership requis pour répondre efficacement aux crises peuvent, en fait, être différentes dans la confusion de ces situations.

Ce projet de recherche vise à profiter de l'opportunité d'améliorer encore les performances en situation de crise. En cas de succès, les autorités peuvent peut-être valider une partie de ce que l'on sait des données expérientielles et des cas, dériver de nouveaux outils pour collecter et analyser les cas passés pour les renseignements actuels et futurs et, en fin de compte, assurer un meilleur leadership lors de situations de crise qui surviennent trop fréquemment.


Pourquoi obtenons-nous une vision en tunnel lors d'une réponse de combat ou de vol ? - La biologie


Témoin expert d'autodéfense


Aide juridique/Formation
pour l'autodéfense &
utilisation d'armes à feu


Al Siebert
Résilience émotionnelle


StreetSafe
Marc MacYoung

DVD
(Reconnaissance/évitement du crime)

Ethos du guerrier
Steve Pressfield
(Force mentale)

Faire face à la violence
Rory Miller
(Suite aux défauts de Méditations dans la formation)

Libération de la peur
Peyton Quinn
(Psychologie, surmonter les abus)

Formation à la violence soudaine
Rory Miller
DVD
(Exercices d'entraînement/physique)

Autodéfense consciente des traumatismes
Anna Valdisseri
(Instruction SD, abus)

Autodiscipline quotidienne
Martin des prés
(Maîtrise de soi)

La plupart de ce que les gens savent
n'est pas une connaissance ou des faits,
c'est de la pub.
MM

Réponse au stress surrénalien en cas de crise
(Avant, Pendant et Après)

Beaucoup de gens déclarent - avec une confiance totale et totale - des mensonges purs et simples, des demi-vérités, des idées fausses et de la publicité sur les effets de l'adrénaline en cas de crise.

Bien qu'ils puissent dire tout ce qu'ils veulent dans la sécurité des écoles, des gymnases ou des forums Internet, cette information peut -- et va -- vous faire tuer dans une confrontation violente.

Ou vous serez jeté en prison si vous ne savez pas comment le contrôler.

Qu'est-ce que l'adrénaline et comment ça marche ?
Bien qu'elle ait été appelée "Hormone de combat ou de vol", l'adrénaline peut être mieux décrite comme "Fais-le MAINTENANT. hormones." Tout d'abord, remarquez le "s". L'adrénaline n'est pas qu'une chose, mais un cocktail de produits chimiques et d'hormones. Pour une explication plus technique (mais toujours pour un profane), regardez ce que Wikipedia a à dire sur l'adrénaline.

L'adrénaline appartient à votre corps court terme réaction aux stimuli - souvent un facteur de stress environnemental, mais et c'est important, il peut être interne. (Avez-vous déjà eu une pensée qui vous a fait peur ou qui vous a fait paniquer ?) La réponse surrénale est une « décharge » chimique qui vous donne une énergie supplémentaire pour gérer une situation. Là où l'adrénaline a mauvaise réputation, c'est que les gens dont je parlais plus tôt l'associent à la peur, au danger et à la colère. Quand en fait, c'est le même cocktail si vous faites du sport, dansez, passez un bon moment dans une foule, heureux de voir quelqu'un, amoureux ou avoir des relations sexuelles.

Oui, notre état émotionnel a beaucoup faire si nous pensons que l'adrénaline est bonne ou mauvaise. Même « drogue », mêmes réactions physiques, interprétation différente et comportements différents. Sachant cela, commencez à remettre en question toutes les histoires que vous avez entendues sur la façon dont vous allez vous effondrer, vous ne pouvez pas penser, tout doit être un mouvement brut, yada, yada, yada. Les choses vont-elles être différentes sous l'adrénaline ? Oui. Êtes-vous impuissant? Non.

Pour nos besoins ici, nous pouvons appeler l'adréniline à la fois une drogue de motivation (faites-le maintenant) et l'allocation de ressources supplémentaires (elle vous donne les moyens de Fais le maintenant). Quelque chose se produit de manière inattendue et votre corps oblige en déversant dans votre circulation sanguine quelques doubles expressos. Pendant les prochaines minutes, vous allez être suralimenté pour le faire.

CEPENDANT, il y a quelques points importants.

D'abord pendant que le stimulus peut venir de la à l'extérieur, c'est l'expérience antérieure, l'interprétation et la mémoire qui vous disent ce qui se passe n'est pas kascher. Disons par exemple que vous entendez une forte détonation. SI vous avez eu une expérience personnelle avec « bruit fort = mauvais », alors c'est ainsi que vous volonté réagir. Votre réaction sera différente de celle de quelqu'un qui n'a pas eu de mauvaise expérience. Le bruit d'un retour de flamme d'une voiture amènera la plupart des gens à regarder autour d'eux et à se demander ce que c'était. Alors que quelqu'un qui s'est fait tirer dessus va frapper le pont. plus vite que la pensée consciente.

Alors pour le meilleur ou pour le pire, votre expérience va affecter votre montée d'adrénaline.

Deuxièmement, le cerveau humain fonctionne à de nombreux niveaux différents et il existe toutes sortes de facteurs d'influence. Vous n'êtes même pas au courant de la plupart d'entre eux, mais ils finissent souvent par « conduire le bus ».

Quelque chose que j'ai mentionné plus tôt est que le stimulus que vous recevez pourrait être entièrement interne. Quelque chose dans votre tête s'est déclenché et vous obtenez une décharge d'adrénaline. La mauvaise nouvelle est - qu'il existe une menace réelle - cette peur et cette croyance que vous êtes en danger sont votre « réalité ». (C'est pourquoi il est important d'avoir un système/modèle externe d'évaluation de la menace, vous pouvez comparer la situation pour savoir s'il y a un danger réel.)

Troisièmement, contrairement à un moteur à combustion (où l'essence est injectée, explosée et la vapeur restante évacuée), votre corps est un SYSTÈME FERMÉ. Cela signifie que lorsque vous obtenez une décharge d'adrénaline, les produits chimiques libérés dans votre système ne disparaissent pas comme par magie. Ils restent dans votre système sanguin, affectant votre système nerveux, vos perceptions et votre physiologie jusqu'à ce qu'ils soient réabsorbés dans le système.

C'est-à-dire - comme tout autre médicament - alors que l'adrénaline peut s'introduire rapidement dans le système, il faudra du temps pour s'en débarrasser. Une bonne analogie est une course de dragsters. Lorsque ce feu passe au vert, ces dragsters vont rugir de la ligne de départ, mais une fois la ligne d'arrivée passée, il faut beaucoup plus de temps pour ralentir.

Quatrièmement, bien que de nos jours la plupart des poussées d'adrénaline que nous vivons soient de nature positive (par exemple, les sports extrêmes), appeler ce processus un « mécanisme de survie » n'est pas une hyperbole. Ce mécanisme a été développé à une époque où l'humanité était au menu. Quelque chose de gros et de laid arrivait de manière inattendue, dur et rapide pour son déjeuner et vos ancêtres avaient besoin de réactions tout aussi rapides pour ne pas se faire manger.

Une décharge d'adrénaline vous plonge dans un schéma cérébral/stratégie comportementale/conscience qui a fait ses preuves. Pendant quelques millions d'années, cela a permis à vos ancêtres de grimper dans un arbre ou de saisir une lance à temps pour éviter de mourir avant de se reproduire. Lorsque vous êtes dans cet état, ce n'est pas votre esprit rationnel qui conduit le bus. Lorsque vous êtes en conflit, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas non plus dans les parties de survie de votre ancêtre de votre cerveau. Il y a de fortes chances que c'est ce que nous appelons "Le singe" Les singes sont toutes sortes d'émotions et affectent ce que vous percevez en train de se passer.

Cinquièmement, beaucoup de temps - surtout sous l'influence d'une décharge d'adrénaline - différentes choses se passeront et vous courez le risque de geler. Par exemple, peu importe si vous avez suffisamment d'adrénaline dans votre système pour provoquer une crise cardiaque à un éléphant . si vous n'avez pas de stratégie sur laquelle vous êtes prêt à parier votre vie, alors il y a de fortes chances que vous geliez ou patauriez. Votre lézard sait que vous ne pouvez pas « prendre ce type » et vous crie une stratégie qui marchera ("RUN!"). Mais votre fierté de singe crie, vous tient là et vous dit de lui botter le cul. Résultat final ? Vous gelez.

Sixièmement, les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez peuvent fortement influencer vos réactions sous adrénaline. Par exemple, quelqu'un qui est pris au piège et sans défense aura des réponses différentes de celui qui peut se battre ou fuir.

TOUS ces points vont fortement influencer ce que vous faites sous l'effet de l'adrénaline. Et ce que vous faites sous l'effet de l'adrénaline aura un effet important si vous vous retrouvez mort, mutilé ou en prison.

Turbo charge votre corps
Si vous savez quelque chose sur les voitures, l'adrénaline est comme une explosion de nitro dans votre moteur. Il vous donne une combustion plus chaude et plus rapide pour vous donner plus de puissance et beaucoup plus de vitesse.

En échange de ce coup de pouce, vous allez perdre certaines choses. Les effets les plus courants d'une décharge d'adrénaline en réponse à la violence sont

  • Distorsion temporelle -- Le temps ralentit ou accélère. C'est l'effet proverbial du « ralenti ». C'est le résultat de toute votre conscience laser se concentrant sur le danger.
  • Perception de la profondeur/Distorsion visuelle -- Les choses semblent plus proches ou plus grandes qu'elles ne le sont. Par exemple, la personne qui vous brandit un couteau de l'autre côté de la pièce a l'air d'être à quelques centimètres, a soudainement grandi de 10 pieds et vous brandit une machette au visage. La raison de cette distorsion est que vous êtes entièrement concentré sur la « menace ».
  • Vision en tunnel -- Étroitement liée à la distorsion visuelle, votre vision périphérique peut diminuer et TOUT ce que vous voyez est la menace.
  • Exclusion auditive -- Votre audition peut simplement disparaître parce que chaque cellule de votre cerveau est concentrée sur la menace. Au point que vous n'entendrez souvent pas les coups de feu à quelques mètres seulement.
  • Tolérance à la douleur -- Vous ne ressentez pas des choses qui vous feraient normalement crier de douleur. Le mal vous est toujours fait, mais vous ne ressentez pas nécessairement le même niveau de douleur. Certaines personnes ne le ressentent pas du tout.
  • Augmentation de la vitesse et de la force -- Sous l'adrénaline, vous pouvez faire des exploits incroyables de force et de vitesse. Malheureusement, cela ne vous rend pas invincible. Bien que les histoires de mères soulevant des voitures de leurs enfants soient vraies, ce que vous n'entendez pas, c'est le fait qu'elles se sont déchirées les muscles, les tendons et se sont ruiné le dos en le faisant.
  • Déclin du mouvement de la motricité fine -- alors que vous pourrez courir plus vite que jamais auparavant, oubliez de faire tourner un quart dans vos doigts. Les tremblements sont également fréquents. C'est pourquoi le rechargement d'un revolver sous le feu est plus difficile que les actions plus importantes et moins précises de rechargement d'un pistolet automatique.
  • Modifications du flux sanguin/du rythme cardiaque - Non seulement votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmenteront, mais à l'intérieur de votre corps, les veines se contracteront et se dilateront pour détourner le sang là où il est le plus nécessaire pour oxygéner votre corps.
  • Modifications de la fréquence respiratoire -- Votre respiration va changer. Tout, d'une inspiration rapide et forte à l'hyperventilation, est possible.
  • Tension musculaire inconsciente -- certains muscles se contracteront, d'autres se détendront. Et vous aurez mal à des endroits où vous n'avez même pas été touché.
  • Mono-émotion/Détachement émotionnel -- Habituellement, il y aura une émotion écrasante bloquant toutes les autres émotions (par exemple, la peur ou la colère). Cependant, l'inverse peut également être vrai. Il peut y avoir un sentiment de détachement émotionnel lorsque le corps fonctionne pour atteindre une fin. Ceci est plus fréquent chez les personnes expérimentées en situation de crise.
  • Libération de la vessie/des intestins -- Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'une « réponse surrénale », votre corps rejetant un excès de poids (fèces et urine) est courant lorsque vous êtes confronté à un danger et lorsque vous avez des surrénalismes. Cela fait partie de la réponse « combat ou fuite » que l'adrénaline influence.
  • Érection -- Oui, cela se produit généralement chez les hommes en réponse à un conflit violent avec une autre personne.

Effets du stress post-surrénalien
Alors que la plupart des gens s'inquiètent de ce qui va se passer pendant un moment adrénalisé, ayant été un certain nombre de situations de vie et de mort, j'aimerais également vous informer des conséquences. Encore une fois, comme les effets mentionnés ci-dessus, tout le monde n'aura pas les mêmes réactions ou au degré de quelqu'un d'autre.

La nausée - Les vomissements post-action sont fréquents.

Douleur post-incident -- Rappelez-vous que j'ai mentionné comment certains muscles vont se resserrer ? Vous aurez mal.

Hypo-manie - Tu te souviens que j'ai dit que l'adrénaline est toujours dans ton système ? Après un incident, l'adrénaline ne disparaît pas tout simplement. Sa présence se manifeste de différentes manières, certaines personnes ont la nervosité, d'autres s'agitent et avancent, d'autres babillent rapidement, certaines crient et crient et certaines personnes les font toutes (espérons-le à des moments différents). Cela fait partie du processus de « déroulement ».

Excité -- Oui, il n'y a rien qui renforce le fait que vous ayez mieux survécu au danger que le sexe sauvage de singe. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes qui se trouvent dans des situations dangereuses sont souvent hypersexuelles. Tout au long de l'histoire, les adeptes des camps, la prostitution, les prostituées et les armées ont été liés.

Accident/Épuisement -- Après avoir fonctionné à un indice d'octane élevé pendant si longtemps, il y a le crash.

Mauvais rêves/Sommeil agité -- Certaines personnes entrent dans un état d'épuisement profond et sans rêve. D'autres vont se retourner la nuit après la violence. Ces personnes rapportent souvent des rêves mauvais ou étranges.

Résurgence après incident -- Il n'est pas rare qu'entre 24 et 48 heures après un incident, vous vous retrouviez soudainement et de manière inattendue au milieu d'une montée d'adrénaline. Cela peut être déclenché par un petit incident ou cela peut simplement sembler sortir de nulle part. En général, il est préférable de le traverser et de le laisser passer.

Une analogie pour comprendre le fonctionnement sous adrénaline
Fondamentalement, le problème avec l'adrénaline, c'est que c'est comme nager dans l'océan. Même si vous êtes un bon nageur dans une piscine, l'océan est différent. La première fois que vous entrez dans l'océan, vous allez découvrir vos compétences besoin d'être adapté -- parce que l'eau ne reste plus là. Les marées, les vagues et les turbulences modifient les conditions de baignade.

Cela ne veut pas dire que tout ce que vous avez appris sur la natation est faux.

ça veut dire toi avoir besoin d'adapter ces compétences pour fonctionner dans ce nouvel environnement dynamique et variable. Bien que vous ayez toujours besoin des mêmes compétences, comment vous les appliquez a changé.

C'est subtil, mais critique différenciation.

En fait, nous comparons apprendre à surfer sur la vague d'adrénaline à apprendre à faire du body surf dans des eaux agitées. Tu ne peux pas le faire sauf si vous savez d'abord nager. Mais même si vous savez nager, vous devez apprendre le fonctionnement de l'océan pour pouvoir adapter ce que vous savez pour fonctionner dans ces conditions. Et oui, cela prend du temps et de la pratique. Et tout cela est avant vous commencez le body surf. C'est vous qui barbotez dans les vagues.

Une fois que vous les avez apprises, vous pouvez commencer à vous concentrer sur l'apprentissage du bodysurf. Et même alors, vous êtes loin de sortir dans des conditions de fermeture de 20 pieds (1). Plus précisément, vous devez apprendre à faire du body surf les bons jours avant vous êtes prêt à sortir dans des eaux agitées. Si vous sortez directement d'une piscine et essayez de faire du bodysurf dans des eaux agitées, non seulement vous échouerez lamentablement, mais vous risquez également de vous noyer.

Il en va de même pour le fonctionnement sous stress surrénalien.

Vous n'allez pas pouvoir passer facilement de la sécurité d'une école (piscine) à des conditions de violence surrénales (body surf dans extrêmement eaux agitées et dangereuses) sans passer du temps dans ces conditions. Formation basée sur des scénarios sans encombre vous informe sur la façon de fonctionner dans ces conditions.

Et à cet égard, la formation aux scénarios est beaucoup comme apprendre à faire du bodysurf les bons et doux jours. C'est quand -- APRÈS vous avez appris à nager dans des eaux calmes -- vous apprendrez ce que c'est que de nager dans l'environnement dynamique de l'océan.

Cependant, les humains ont tendance à confondre l'intensité avec la vérité.

Cela s'applique à la fois aux expériences personnelles et à la confiance en soi d'une personne lorsqu'elle dit quelque chose. Et c'est là que les demi-vérités, les interprétations erronées, la publicité, la BS et les mensonges purs et simples commencent à s'infiltrer.

Il y en a plusieurs communs.

  • La formation basée sur des scénarios est la même que la violence réelle.
  • Parce que les artistes martiaux ont du mal à faire cette transition, l'entraînement aux arts martiaux traditionnels est inutile
  • Le fait de sauter et de s'entraîner immédiatement contre un adversaire résistant est une méthodologie d'entraînement supérieure.
  • Que les stratégies et tactiques simplifiées communes à la plupart des entraînements par scénarios (c'est-à-dire l'introduction) sont supérieures.
  • Que c'est l'organisation effectuant la formation aux scénarios qui est à l'origine du saut quantique chez un individu (avec une formation préalable) après la formation aux scénarios.
  • Parce que vous avez suivi une formation sur les scénarios, vous êtes maintenant prêt à faire face à tout type de situation.
  • Cette formation par scénario est le summum de la formation.
  • Cette formation de scénario est tout ce dont vous avez besoin

N'achetez pas dans ces mythes de gym. En fait, nous démystifions la plupart d'entre eux dans la section suivante.

Carie surrénale
Il n'y a pas d'autre sujet auquel je puisse penser que la citation de la page s'applique plus que la façon dont votre entraînement va être affecté par l'adrénaline.

Je m'attaque au marketing, à la publicité, aux idées fausses et à la mythologie de la carie surrénale avec une tronçonneuse. C'est une longue page. prendre une tasse de café.

1) Fondamentalement, des vagues énormes qui s'écrasent en même temps, créant des turbulences, des courants sous-jacents et une force potentiellement mortelles. En bref, les conditions - même si un bodysurf expert peut être capable de fonctionner - tueront même un bon bodysurf, encore moins quelqu'un qui n'a nagé que dans une piscine. Si vous n'êtes pas tiré vers le bas pour vous noyer, vous pouvez être poussé au fond pour vous noyer ou la vague vous écrasera dans le sable si fort qu'elle vous brisera le cou. (Revenir )


Ce que vous ne savez pas peut vous tuer
MacJeune/Douceur
(Comment votre formation SD vous mettra en prison ou au sol)

Self-défense pour les femmes : riposte
Prix/ Christensen
(Autodéfense féminine)

La peur au pouvoir
Bill Kipp
(Formation de scénario)

Limites
Henri Nuage
(Assurance)

Ecrire la violence
Vol: IV Défense
Marc MacYoung
livre électronique
(Action défensive et échec)

Assurance
Idiot complet
(Réglage des limites)

À gauche de Bang
Patrick Van Horn
(Penser en situation de crise)

Don de la peur
Gavin Debecker
(Préparation mentale, psychologie)

Contes de feu de camp
de l'enfer
Et al
(Collection d'expériences de première main)

Langage corporel avancé
Bill Acheson,
DVD
(La communication non verbale)

État d'esprit du guerrier
Michael Asken, et al
(Durabilité mentale, état d'esprit professionnel)


Au nom de l'autodéfense
Marc MacYoung
(Violence, crime et séquelles)
Lisez APRÈS "Ce que vous ne savez pas. "

Unf*ckologie
Amy Alkon
(Confiance)

Mensonges vitaux, vérités simples
Daniel Goleman
(Auto-tromperie, auto-assistance)


Voir la vidéo: DES STRATÉGIES POUR SORTIR DE LINFORMEL ET BOOSTER SON ÉCONOMIE (Janvier 2023).